로즈마린산 효능, 부작용, 풍부한 음식 9가지(+노화 예방)

안녕하세요, 여러분! olafskin 입니다.

오늘은 깻잎에 많이 들어 있는 “로즈마린산”에 대한 정보를 가지고 왔습니다.

그럼, 로즈마린산 효능과 부작용 그리고 어떤 음식에 많이 들어 있는지 아래 글을 통해 확인해 볼까요?🙂

로즈마린산의 모든것!

로즈마린산이란?
효능
부작용
로즈마린산이 풍부한 음식

로즈마린산이란?

로즈마린산(Rosmarinic acid)은 로즈마리, 세이지, 레몬밤, 민트, 스위트 바질과 같이 우리에게 친숙한 허브 종류인 꿀 풀과 식물에서 주로 발견되는 자연 유래의 폴리페놀 화합물입니다.

여기서 말하는 폴레페놀 화합물은 식물이 자외선이나 병원균과 같은 외부의 위협으로부터 자신을 보호하기 위해 만들어내는 특별한 물질을 말하며, “페놀산, 플라보노이드, 스틸벤 및 리그난”이 대표적입니다.

중요한 것은, 폴레페놀 화합물이 인간의 건강 관리에도 굉장히 많은 도움이 된다는 사실입니다.

효능

1. 무릎 관절염 증상 개선

골관절염은 연골이 손상되는 질환으로, 로즈마린산이 연골을 보호하는 효과가 있습니다. 약용 식품 저널(liebertpub)의 보고서에 따르면, 고(高)함량의 로즈마린산을 16주 약 4개월 동안 꾸준히 섭취하면 관절염 통증을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

이 외에도 걷는 속도, 계단 오르내리기 등을 측정했지만 큰 변화는 없었습니다.

무릎 관절염 통증 감소에 로즈마리산을 이용하는 방법

130~150mg가 함유 된 로즈마린산 차를 구매한다.
4개월 동안 3~4잔을 꾸준히 마신다.
우유, 크림, 설탕 등의 감미료가 없어야 한다.

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2. 아토피 피부염 증상 개선

로즈마린산은 아토피 피부염 증상을 개선하는데 좋은 효과를 보인다.

국제 면역 약리학(Int Immunopharmacol)의 연구 결과에 따르면, 로즈마린산 0.3%가 함유된 보습 제품을 약 2달 동안 꾸준히 발랐더니 환자들은 건조함, 가려움증, 그리고 전반적인 아토피 피부염 증상이 개선되었기 때문이다.¹

다만, 이 실험 결과는 경증 아토피 환자에게만 국한될 수 있으며, 중증 아토피 환자에게는 추가적인 연구가 필요합니다.

3. 궤양성 대장염 개선

궤양성 대장염은 대장에 만성적인 염증이 생기는 질환으로, 복통, 설사, 혈변 등의 증상을 유발합니다. 일반적으로 항염증제 또는 면역억제제로 치료 되지만, 이러한 치료법의 대부분은 효과가 거의 없거나 부작용 발생 확률이 높습니다.

로즈마린산(RA) 항염증 효과가 있지만, 경구 섭취 시 소장에서 대사 되어 효과가 감소하는 단점이 있습니다. 스위스 온라인 학술지 MDPI 보고서에 따르면, 로즈마리산을 나노소포에 담아 대장까지 안전하게 전달하면 대장에서 효과적으로 작용하여 궤양성 대장염을 완화하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

4. 폐 손상으로 인해 악화 된 “천식 증상 개선”

알레르기성 천식은 기도 염증을 동반하는 만성 질환으로, 일상 생활을 하는데 굉장한 불편함을 줍니다. 최근 연구들은 천식이 발생하는 이유가 산화 스트레스로 인해 발생된다는 사실을 밝혀 지기도 했습니다.

과학 기술 및 인문 분야를 다루는 “슈프링어 사이언스” 매체에 따르면, 로즈마리산은 강력한 항산화 작용과 항염 효과가 있으며 산화 스트레스로 인해 악화 된 천식에 걸린 “쥐”가 질병 증상이 개선되는 연구 결과를 보였습니다.

5. 노화 예방

예쁜꼬마선충(Caenorhabditis elegans)은 노화 연구에서 매우 인기 있는 생물이다. 쉽게 말해, 이 선충이 우리 몸에서 오래 살 수록 노화를 예방하는데 큰 도움이 된다는 사실.

생물물리학 저널인 Biofactors 보고서에 따르면, 로즈마리산과 같은 화합물은 항산화 효소인 카탈라제, 글루타치온 퍼옥시다제, 환원형 글루타치온, 환원형 글루타치온/산화형 글루타치온 비율을 증가 시켜 세포 내 활성산소를 제거하는 능력을 향상 시킨다고 한다.

이로 인해, 예쁜꼬마선충의 수명이 더 길어지게 되고 노화 및 대사질환을 예방하는데 큰 도움이 된다고한다.

6. 항당뇨제

식품과 화학 독성학(Food Chem Toxicol)이라는 저널에 따르면, 로즈마린산은 당뇨병 1형과 2형에도 좋은 효과를 보인다.²

먼저, 로즈마린산은 혈액 속의 포도당 수치를 낮춰 혈당을 조절하고 인슐린이 제 기능을 잘 하도록 도와주어, 세포가 포도당을 효과적으로 이용할 수 있도록 인슐린 감수성을 증가 시킨다.³

또한, 탄수화물을 포도당으로 분해하는 효소의 활성을 억제하여 혈당 상승을 막는 효과도 있다.

관련 글 : 당뇨병에 좋은 혈당 유산균 효능 5가지!

6. 유방암ㆍ대장암ㆍ피부 발암ㆍ전립선암 예방

유방암 억제 : 약용 식물을 연구하는 phcog의 보고서에 따르면 암세포가 몸의 다른 곳으로 퍼지려면 이동을 해야 하는데, 로즈마린산은 hedgehog 신호라는 암세포의 이동을 돕는 신호를 차단하여 암세포의 이동을 막아 유방암 증식을 억제한다고 한다.⁴

대장암 억제 : 로즈마린산은 염증 반응과 암세포 성장에 중요한 역할을 하는 TLR4-NF-κB-STAT3 신호 전달 경로를 억제한다고 한다. 더불어, 암세포의 성장을 촉진하는 인자들의 활성을 억제해 대장암을 억제한다.⁵

이 외에도

7. 바이러스 백신제

로즈마린산은 “엔테로바이러스 71″을 억제한다고 한다. 엔테로바이러스 71은 면역 체계가 완성되지 않은 영유아와 어린이에게 자주 걸리며 증상은 발열과 콧물, 기침 등이 나타난다고 알려져 있다.⁶

로즈마린산은 일본뇌염 바이러스(JEV) 예방에도 좋은 효과를 보인다.⁷

B형 간염 치료제로 사용되며, B형 간염 치료제인 라미부딘과의 시너지 효과를 나타낸다.⁸

로즈마린산은 인플루엔자의 핵심 바이러스 효소인 노이라미니다제를 효과적으로 억제해 인플루엔자를 예방하는 효과도 있다.⁹

8. 신경 퇴행성 질환 예방

분자신경 과학저널(J Mol Neurosci)의 주장에 따르면, 로즈마리산은 세포 내에서 활성산소(ROS)라는 유해 물질을 줄이고, 세포의 에너지 공급원인 미토콘드리아의 기능을 향상 시켜 세포를 보호한다고 한다.¹⁰

이로써, 파킨슨 병ㆍ알츠하이머¹¹ㆍ뇌전증¹²ㆍ기억력 감퇴¹³ㆍ척수 손상으로 인한 신경세포의 손상¹⁴예방에 많은 도움이 된다고 한다.

9. 간 보호

로즈마리산은 간을 보호하는데 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 대표적으로, 급성 간 손상과 간 섬유증 개선¹⁵ㆍ간 보호 활동¹⁶ㆍ간 재생¹⁷ㆍ비알코올성 지방간염 예방¹⁸에 효과적이다.

관련 글 : 비 알콜성 지방간에 좋은 음식 7가지

부작용

일반적으로 안전하다. webmd의 부작용에 보면 고용량 섭취 시 구토와 피부 발적이 발생될 수 있다고 한다. 로즈마리 오일은 특정한 사람에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있으며 아로마테로피로 사용하면 안전하다.

로즈마린산이 풍부한 음식

로즈마리(Rosmarinus officinalis)
세이지(Salvia officinalis)
바질(Ocimum tenuiflorum)
레몬 밤 (Melissa officinalis)
오레가노 (Origanum vulgare)
마조람 (Origanum majorana)
스피어민트
페퍼민트
깻잎

에센셜 오일에도 로즈마린산이 풍부합니다.