마그네슘 과다 증상, 설사부터 심장 문제까지?

마그네슘 과다 증상, 설사부터 심장 문제까지?

인기 영양제로 알려진 마그네슘, 잘못 섭취하면 오히려 독이 될 수 있는데요?

어떻게 먹어야 안전하고 마그네슘 과다증을 예방하는지, 아래 글을 통해 확인해 보세요!

마그네슘 먹으면 안되는 사람은?

마그네슘 과다 증상? 결코 지나칠 수 없는 이유
이런 사람, 마그네슘 섭취 시 조심!
2. 마그네슘 과다증, 예방하는 방법은?
3. 마그네슘 과다증 예방을 위한 복용량과 섭취 방법

마그네슘 과다 증상? 결코 지나칠 수 없는 이유

마그네슘 과다증(고마그네슘혈증)은 체내 마그네슘 수치가 과도하게 높아져 발생하는 상태로, 여러 가지 심각한 증상을 유발할 수 있기 때문에 결코 간과해서는 안 됩니다. 특히, 신장 기능이 저하된 사람이나 마그네슘 보충제나 약물을 과다 복용하는 경우 과다증 위험이 높으므로 주의가 필요합니다

마그네슘 과다증은 혈중 마그네슘 농도가 1.74–2.61 mmol/L를 초과할 때 나타날 수 있으며, 증상은 다음과 같습니다.

이런 사람, 마그네슘 섭취 시 조심!

1. 콩팥 기능이 안 좋은 분들 (신장 질환)

콩팥은 우리 몸의 마그네슘 수치를 조절하는 아주 중요한 역할을 해요. 콩팥 기능이 떨어지면 마그네슘 배출이 어려워져서 몸속에 마그네슘이 너무 많이 쌓일 수 있어요. 이런 상태를 고마그네슘혈증이라고 하는데, 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있대요. 그러니 콩팥이 안 좋으신 분들은 마그네슘 보충제를 드시기 전에 꼭 의사 선생님과 상담해야 해요.¹

3. 약 드시는 분들, 특히 이 약들!

마그네슘은 몇몇 약들과 ‘찰떡궁합’이 아니라 ‘상극’일 수 있어요. 약 효과를 떨어뜨리거나, 부작용을 심하게 만들 수도 있거든요.

골다공증 약 (비스포스포네이트): 이 약들은 마그네슘과 함께 먹으면 흡수가 잘 안 될 수 있어요. 최소 2시간 간격을 두고 복용해야 한대요.²
항생제 (테트라사이클린, 퀴놀론): 항생제도 마그네슘과 만나면 효과가 떨어질 수 있어요. 2시간 전이나 4-6시간 후에 복용하는 게 좋대요.
이뇨제: 이뇨제 중 일부는 마그네슘을 소변으로 많이 내보내서 마그네슘 부족을 유발할 수 있어요. 반대로 칼륨 보존 이뇨제는 마그네슘 배출을 줄여주기도 한대요.³
위산 억제제 (양성자 펌프 억제제, PPI): 장기간 PPI를 복용하면 마그네슘 수치가 낮아질 수 있대요. 심한 경우 PPI 복용을 중단해야 할 수도 있다고 하니, 의사 선생님과 상의해 보세요.

관련 글 : 마그네슘과 상극인 약물 10가지!

3. 고 마그네슘혈증 경험자

과거에 마그네슘 과다 섭취로 고마그네슘혈증을 겪으셨다면, 마그네슘 섭취에 각별히 주의해야 해요. 고마그네슘혈증은 메스꺼움, 구토, 저혈압, 근육 약화, 심장 부정맥 등 무서운 증상을 유발할 수 있대요.⁴

4. 만성 알코올 중독자

술을 많이 드시는 분들은 마그네슘 결핍이 흔하게 나타나요. 그렇다고 해서 무턱대고 마그네슘을 많이 먹는 건 금물! 알코올 중독으로 인한 건강 문제를 고려하여 의사 선생님과 상담 후 적절한 마그네슘 섭취 계획을 세우는 것이 중요해요.⁵

5. 소화기관 질환자

크론병, 셀리악병 같은 소화기관 질환이 있는 분들은 마그네슘 흡수가 잘 안 될 수 있어요. 또한, 당뇨병 환자도 소변으로 마그네슘이 많이 빠져나가 결핍 위험이 높대요. 이런 경우에는 의사 선생님과 상담하여 마그네슘 보충 필요성을 알아보세요.⁶

2. 마그네슘 과다증, 예방하는 방법은?

마그네슘 보충제의 흡수율은 종류에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일반적으로 액체에 잘 녹는 형태의 마그네슘이 장에서 더 잘 흡수됩니다.

흡수율이 높은 마그네슘 형태

마그네슘 아스파르테이트, 시트르산염, 락트산염, 염화물 형태의 마그네슘은 다른 형태보다 더 잘 흡수되고 생체 이용률이 높다고 알려져 있습니다. 이러한 형태들은 소장에서 더 효율적으로 흡수되어 체내 마그네슘 수치를 높이는 데 효과적입니다.⁷

마그네슘 보충제의 흡수율은 종류에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일반적으로 액체에 잘 녹는 형태의 마그네슘이 장에서 더 잘 흡수됩니다. visual selection — 신체 흡수율이 높은 마그네슘 종류

흡수율이 낮은 마그네슘 형태

산화마그네슘과 황산마그네슘은 상대적으로 흡수율이 낮은 형태입니다. 산화마그네슘은 물에 잘 녹지 않아 장에서 흡수되는 양이 적고, 황산마그네슘은 주로 설사제나 완하제로 사용되며 흡수율이 낮습니다.
흡수율이 낮은 마그네슘 형태는 때로는 변비 완화와 같은 다른 목적으로 사용될 수 있지만, 마그네슘 수치를 높이기 위한 목적으로는 흡수율이 높은 형태를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 마그네슘 과다증 예방을 위한 복용량과 섭취 방법

마그네슘 보충제의 흡수율은 종류에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 일반적으로 액체에 잘 녹는 형태의 마그네슘이 장에서 더 잘 흡수됩니다.

마그네슘 권장 섭취량 (RDA 및 AI)

식품과 음료를 통해 섭취하는 마그네슘의 양을 기준으로 하며, 연령과 성별에 따라 다릅니다.⁸
영아 (0-12개월): 충분 섭취량(AI)이 설정되어 있습니다.
- 0-6개월: 30 mg
- 7-12개월: 75 mg
유아 및 어린이 (1-13세):
- 1-3세: 80 mg
- 4-8세: 130 mg
- 9-13세: 240 mg
청소년 및 성인 (14세 이상): 권장 섭취량(RDA)이 설정되어 있습니다.
- 14-18세: 남성 410 mg, 여성 360 mg (임신 시 400 mg, 수유 시 360 mg)
- 19-30세: 남성 400 mg, 여성 310 mg (임신 시 350 mg, 수유 시 310 mg)
- 31-50세: 남성 420 mg, 여성 320 mg (임신 시 360 mg, 수유 시 320 mg)
- 51세 이상: 남성 420 mg, 여성 320 mg
임산부 및 수유부: 일반 성인보다 약간 높은 권장량이 필요합니다.

마그네슘의 복용량은 섭취 목적 연령 성별 건강 상태에 따라 다르게 결정되어야 하며 식품 보충제 약물 등 다양한 경로를 통해 섭취할 수 있습니다. visual selection — 식품 & 음식 권장량

마그네슘 보충제 복용량

보충제 라벨: 보충제 라벨에는 마그네슘 화합물의 총 무게가 아닌 원소 마그네슘의 양이 표기되어 있습니다.
흡수율: 보충제 종류에 따라 흡수율이 다르며, 아스파르테이트, 시트르산염, 락트산염, 염화물 형태가 산화마그네슘이나 황산마그네슘보다 흡수율이 높습니다.
일일 최대 허용 섭취량 (UL): 보충제 및 약물을 통해 섭취하는 마그네슘에 대한 최대 허용 섭취량이 설정되어 있으며, 식품 섭취로 인한 마그네슘은 포함되지 않습니다.
- 1-3세: 65 mg
- 4-8세: 110 mg
- 9-18세: 350 mg
- 19세 이상: 350 mg.

마그네슘의 복용량은 섭취 목적 연령 성별 건강 상태에 따라 다르게 결정되어야 하며 식품 보충제 약물 등 다양한 경로를 통해 섭취할 수 있습니다. visual selection 1

3. 마그네슘 함유 약물 복용량

제산제: 일부 제산제에는 마그네슘이 포함되어 있으며, 예를 들어 Rolaids에는 한 정당 55mg의 원소 마그네슘이 들어 있습니다. Tums에는 마그네슘이 들어 있지 않습니다.
완하제: Phillips’ Milk of Magnesia와 같은 완하제는 1 테이블스푼 당 500mg의 마그네슘을 제공하며, 청소년과 성인의 경우 하루 최대 4테이블스푼까지 복용할 수 있습니다. 이러한 완하제에 포함된 마그네슘은 흡수율이 낮습니다.
과다 복용: 마그네슘 함유 완하제와 제산제를 과다 복용하면 마그네슘 독성(과다증)을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 사망에 이를 수 있습니다.

마그네슘의 복용량은 섭취 목적 연령 성별 건강 상태에 따라 다르게 결정되어야 하며 식품 보충제 약물 등 다양한 경로를 통해 섭취할 수 있습니다. visual selection 2