확실하고 효과적인 머리 비듬 제거법 !
바로 알아 볼까요? ↓
확실하게 비듬 제거하는 방법!
비듬이 생기는 이유
갑자기 비듬이 생기는 이유
비듬이란? 두피에서 과도하게 각질이 생성되어 떨어져 나가는 현상으로, 일반적으로 흰색 또는 회색의 작은 조각 형태로 나타나며, 가려움증이 동반되는 두피 각질을 말한다.
비듬이 생기는 이유는 정확하게 밝혀지지 않았지만, 여러 연구를 통해 ‘말라세지아 곰팡이, 피지 분비, 그리고 개인의 민감성’이라는 세 가지 요인이 복합적으로 작용하여 비듬이 발생하는 것으로 알려져 있다.1J Investig Dermatol Symp Proc . 2005 Dec;10(3):295-7. doi: 10.1111/j.1087-0024.2005.10119.x. Three etiologic facets of dandruff and seborrheic dermatitis: Malassezia fungi, sebaceous lipids, and individual sensitivity
특히, 말라세지아 곰팡이는 두피의 피지 중성지방을 분해하여 자극적인 유리지방산을 만들어내는데, 독성이 강한 말라세지아 일 수록 이 유리지방산 수치가 높아져 비듬이 심해지는 것으로 알려져 있다.2J Investig Dermatol Symp Proc . 2005 Dec;10(3):295-7. doi: 10.1111/j.1087-0024.2005.10119.x. Three etiologic facets of dandruff and seborrheic dermatitis: Malassezia fungi, sebaceous lipids, and individual sensitivity
즉, 말라세이지 곰팡이 관리만 잘해도 비듬 관리가 수월해 질 수 있다는 것이다.
그럼, 말라세이지 곰팡이 균을 제거하는 효과적인 ‘머리 비듬 제거법’에는 어떤 것이 있는지 아래 글을 통해 알아보자.
두피 환경 관리하기
머리 비듬 제거법
- 베갯잇 살균 소독하기 (최소 12시간)
- 두피에 닿는 물건 정기적으로 세척하기(빗, 브러시, 모자 등)
- 머리 말릴 때, 시원한 바람으로 말리기
머리 감았는데 비듬이 또 생긴다면, 두피 환경을 관리할 필요가 있습니다.
두피에 직접 닿는 물건들의 청결을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 비듬은 일종의 감염일 수 있으므로, 베갯잇을 깨끗하게 관리해야 합니다. 베갯잇은 살균 소독액에 최소 12시간 이상 담가두는 것이 좋습니다. 이와 더불어, 빗과 브러시, 모자, 헤어밴드, 헤어 클립 등 두피에 닿는 모든 물건들도 정기적으로 깨끗하게 세척하여야 비듬이 다시 생기는 것을 막을 수 있습니다.
헤어 드라이어를 사용할 때는 뜨거운 바람보다는 찬 바람이나 낮은 온도를 사용하는 것이 두피 건강에 좋습니다. 뜨거운 열은 두피를 건조하게 만들 수 있으며, 이는 비듬을 유발하거나 악화 시키는 요인이 될 수 있습니다. 따라서 드라이기의 열 설정을 낮추어 두피가 건조해지는 것을 방지하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 두피에 자극을 최소화하는 것이 좋습니다. 머리를 심하게 긁는 행동은 두피에 상처를 내고 각질 세포를 더 많이 생성하게 하여 비듬을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 두피를 부드럽게 관리하고, 가급적 긁는 것을 피해야 합니다.
비듬 샴푸 및 헤어 케어 제품 사용하기
일반 헤어 케어 제품 사용 방법
- 순한 샴푸를 사용할 것!
- 컨디셔너는 샴푸 후 모발 끝에만 사용할 것!
- 헤어 스타일링 제품 두피에 닿지 않게 할 것!
- 기름이 많은 두피 오일 사용은 피할 것!
- 주 1~2회 두피 스크럽 및 마사지 할것!
항진균 성분이 함유된 비듬 샴푸는 비듬 치료에 효과적이다.
항비듬 샴푸를 선택할 때는 징크피리치온(zinc pyrithione), 살리실산(salicylic acid), 셀레늄 설파이드(selenium sulfide), 케토코나졸(ketoconazole), 콜타르(coal tar) 등의 성분이 함유된 제품을 고려해 볼 수 있다.3Indian J Dermatol. 2010 Apr-Jun;55(2):130–134. doi: 10.4103/0019-5154.62734. DANDRUFF: THE MOST COMMERCIALLY EXPLOITED SKIN DISEASE
- 징크피리치온: 항균 및 항진균 작용
- 살리실산: 두피 각질 제거
- 셀레늄 설파이드: 항진균 작용을 하며, 사용 후에는 잘 헹궈야 함.
- 케토코나졸: 비듬을 유발하는 곰팡이를 죽이는 데 효과적.
- 콜타르: 두피 세포의 과도한 각질화를 늦추는 역할을 하며, 밝은 색 머리카락의 경우 변색을 유발할 수 있고 두피를 햇빛에 더 민감하게 만들 수 있다.
프로바이오틱스 섭취하기
비듬 빨리 없애는 법
- Lactaseibacillus paracasei GMNL-653 균주 섭취하기
- 프로바이오틱스 샴푸 사용하기
프로바이오틱스(Probiotics)가 머리 비듬을 제거할 수 있을까?
다양한 매체에 따르면, 있다/없다로 나뉘는데 필자의 견해는 프로바이오틱스로 비듬을 관리할 수 있다.
최근 연구에 따르면, 프로바이오틱스를 섭취하면 두피 건강에 중요한 세라마이드라는 지질 생성이 늘어난다고 한다. 이 세라마이드 덕분에 두피의 수분 밸런스가 맞춰져 비듬 때문에 생기는 건조함, 각질, 가려움증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것이다. 게다가, 프로바이오틱스는 비듬의 주요 원인 중 하나 인 과도한 피지 분비까지 조절하는 효과가 있다.
현재까지의 연구 결과들을 종합해 볼 때, 말라세지아 곰팡이 균을 억제하는 데 가장 효과적인 프로바이오틱스 균주는 ‘락토바실러스 파라카제이(Lactobacillus paracasei)’균주가 가장 효과적이다.
집에서 하는 머리 비듬 제거법
민간 요법 진실 혹은 거짓
- 각종 헤어 오일은 비듬 관리에 비(非) 효율
- 민간 요법 제대로 알고 정확히 사용하기
(거짓) 사과 식초가 비듬을 제거한다는 과학적 증거는 없다. 사과식초 머리감기와 같은 검증 되지 않은 방법은 비듬을 더 악화 시킬 수 있으니 주의하자!
(진실) 알로에 베라는 지루성 피부염을 앓고 있는 사람의 비듬과 가려움증을 감소 시킨다.4참고문헌- A double-blind, placebo-controlled trial of an Aloe vera (A. barbadensis) emulsion in the treatment of seborrheic dermatitis 또한, 비듬을 만드는 말라세이지 곰팡이 제거에도 뛰어난 효과가 있다. 매일 머리 감아도 비듬이 생긴다면 알로에 베라를 두피에 발라보자.
(진실) 레몬 즙은 두피를 산성 환경으로 만들어 말라세지아 곰팡이가 자라는 것을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있다. 다만, 두피가 예민하신 분들은 자극을 받을 수 있고, 너무 자주 사용하면 두피가 건조해지거나 머리카락이 푸석 해질 수 있으니 주의하는 것이 좋다.
(진실) 로즈마리 에센셜 오일은 항균 효과가 있어 두피를 깨끗하고 상쾌하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 로즈마리 잎을 끓인 물을 식혀 두피에 스프레이처럼 사용하거나, 에센셜 오일을 샴푸와 섞어 사용하면 좋다.
(거짓) 올리브 오일&코코넛 오일은 말라세이지 곰팡이 균을 증식 시켜 비듬을 악화 시킨다. 되도록 헤어 오일은 피하는 것이 비듬 관리에 효과적이다.