목 가래 빼는 법 18가지
아래 글을 통해, 빠르게 가래를 제거해 보세요! 🙂
목 가래 제거하는 방법
목에 가래가 생기는 이유
유튜버이자 미국 의사인 ‘에릭 버그(Eric Berg)’ 박사에 따르면, 가래는 크게 3가지 원인으로 가장 많이 발생한다고 한다.
1. 위식도 역류 질환
위와 식도 사이에는 하부 식도 괄약근이라는 근육으로 이루어진 밸브가 존재하는데, 이 밸브는 음식을 삼킬 때 열리고, 평소에는 닫혀 있어서 위 산이 식도로 역류하는 것을 막아주는 역할을 합니다.
그런데, 이 밸브에 문제가 생기면 위장의 밸브가 제대로 닫히지 않아 위 산이 식도를 타고 올라와 목을 자극하게 되면 염증이 생기고 그 결과 가래가 만들어질 수 있다는 것입니다.
많은 이들이 이러한 연관성을 제대로 인지하지 못하며, 혹시 알게 되더라도 산을 억제하는 약물 치료를 받게 되는데, 버그 박사에 따르면, 위 산이 부족한 것이 위식도 역류 질환의 근본적인 이유일 수 있습니다 . 그렇기 때문에 위 산을 억제하거나 중화하는 치료법은 문제 해결에 도움이 되기는커녕 악영향을 줄 수 있다고 합니다
2. 후비루
다음으로 흔한 원인 중 하나는 후비루, 즉 콧 속의 점액이 목 뒤로 흘러내리는 현상입니다. 이는 세균, 바이러스, 곰팡이 감염 뿐만 아니라 생물 막 때문에 발생할 수도 있습니다.
가벼운 증상에는 생리식염수 세척이 있으며, 심한 경우에는 미지근한 물에 소금을 타서 비강을 세척 하는 게 도움이 됩니다.
3. 알레르기
알레르기 또한 가래의 중요한 원인 중 하나 입니다. 환경적인 요인 외에도 유제품과 같은 특정 음식 알레르기가 가래 생성을 촉진할 수 있으며, 이 경우 유제품 섭취를 중단하는 것 만으로도 증상이 개선될 수 있다고 합니다. 또한, 단식은 면역 체계를 강화하고 알레르기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
따듯한 물 마시기
수분 섭취로 목 가래 빼는 법
- 따듯한 음료 마시기
- 술ㆍ카페인 음료 자제하기
- 물 자주 마시기
가래를 효과적으로 관리하고 배출하는 데 있어 충분한 수분 섭취가 핵심적인 역할을 합니다. 우리 몸은 적절한 수분 유지를 통해 기도의 점액 분비물을 건강한 점도로 유지할 수 있습니다. 따라서 물을 충분히 마시는 것은 가래를 묽게 만들어 배출을 용이하게 하는 가장 기본적인 방법이라 할 수 있습니다. 특히 감기에 걸렸을 때 추가적인 수분 섭취는 끈적한 가래를 묽게 하여 부비강에서 배출되는 것을 도울 수 있으며, 계절성 알레르기로 인한 코 막힘 역시 충분한 수분 섭취를 통해 완화될 수 있습니다.
뿐만 아니라, 따뜻한 음료는 가래를 녹이고 기도를 진정 시키는 데 더욱 효과적입니다. 따뜻한 물은 끈적한 가래를 풀어주고 코와 부비강의 막힘을 해소하는 데 도움을 줄 수 있으며, 한 연구 결과에 따르면 따뜻한 물은 코막힘 증상을 완화하는 데 따뜻한 닭고기 수프와 거의 비슷한 효과를 나타냈다고 합니다.
반대로, 알코올과 카페인이 함유된 음료는 체내 수분을 빼앗아 가래를 더욱 끈적하고 배출하기 어렵게 만들 수 있으므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 가래 증상이 나타날 때에는 물, 허브차, 주스, 전해질 보충 음료 등 수분을 충분히 공급해 줄 수 있는 음료를 우선적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
호기 양압법으로 목 가래 빼는 법
물 컵에 빨대 꼽고 바람 불기
병원에서는 전문 장비를 사용하지만, 가정에서는 간단한 준비물로 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 필요한 준비물은 다음과 같습니다.
- 1.5L 페트병 (상단 1/3 지점 절단) 또는 물을 충분히 담을 수 있는 물병/텀블러
- 물
- 빨대
호기 양압법
- 준비된 물병에 물을 채웁니다.
- 심호흡을 하고 3초간 숨을 참습니다.
- 빨대를 물고 물속으로 천천히 길게 숨을 내뱉습니다.
- 이 과정을 10~20회 반복합니다.
- 빨대에서 입을 떼고 깊게 숨을 들이마신 후, 헛기침이나 기침을 합니다.
이 방법은 목 뿐만 아니라 폐 깊숙한 곳의 가래를 제거하는 데에도 효과적입니다.
따듯한 습도 유지하기
습도 유지 해서 목에 낀 가래 제거하기
- 가습기 켜기
- 따듯한 물로 샤워 하며 ‘증기 들여 마시기’
- 따듯한 물에 적신 수건을 ‘덮고 증기 흡입’하기
건조한 공기가 코와 목을 자극하여 가래 생성을 늘릴 수 있으므로, 따뜻한 습도를 유지하는 것이 중요합니다. 가습기, 특히 냉미 가습기를 침실에 두어 코를 깨끗하게 하고 목의 통증을 막아 수면을 개선할 수 있습니다. 또한, 따뜻한 물로 샤워하며 증기를 들이마시거나, 뜨거운 물을 담은 그릇에 수건을 덮고 증기를 흡입하는 것도 가래를 묽게 하여 배출을 용이하게 합니다. 따뜻하고 습한 수건을 얼굴에 대고 숨을 쉬는 것 역시 코와 목에 수분을 공급하고 통증과 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이처럼 따뜻한 습도는 코와 목을 촉촉하게 유지하고 가래를 묽게 만들어 배출을 돕는 효과적인 방법입니다.
항 알레르기 베개 사용하기/ 머리 높이기
베개 높이 조절해서, 목에 붙은 가래 제거하기
- 알러지가 있다면, 항 알레르기 베개 사용하기
- 베개 높이 조절해, 머리 높이기
점액이 쌓여 불편할 때는 베개를 몇 개 더 받치거나 리클라이닝 의자에 기대어 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 납작하게 누우면 점액이 목 뒤로 모이는 느낌 때문에 불편할 수 있기 때문입니다. 알레르기가 있는 경우에는 항알레르기 베개를 사용하는 것도 좋습니다.
점액 축적으로 인해 불편함이 느껴질 때 머리를 높이면 도움이 될 수 있습니다. 베개를 여러 개 사용하거나, 기대어 앉는 자세를 취하는 것이 좋습니다. 이는 납작하게 누울 때 점액이 목 뒤로 모여 불편함을 가중 시킬 수 있기 때문입니다. 또한, 알레르기가 있다면 항알레르기 베개가 도움이 될 수 있습니다.
머리를 높게 하는 것은 특히 수면 중에 코 뒤에서 목으로 넘어가는 점액(후비루)을 줄여 과도한 가래 생성을 완화하는 데 효과적이라고 합니다. 따라서 불편함 완화를 위해 잘 때 머리를 높이는 것이 권장됩니다.
기침 멎게 하는 ‘진해제’ 사용하지 않기
기침으로, 목 에 가래 빼는 법
- 기침 약 사용 하지 않기
- 기침 억지로 참지 않기
기침을 억제하는 것은 폐와 목에 분비물이 축적되도록 할 수 있으므로 가래가 있는 기침의 경우 기침 억제제 사용은 신중해야 합니다. 실제로, 기침은 신체가 폐와 목에서 분비물을 배출하는 방법입니다.
기침 억제제를 사용하는 것은 일시적으로 기침을 멈추게 할 수 있지만, 근본적으로 가래 생성을 줄이지는 못할 수 있습니다. 따라서 가래가 있는 기침을 억지로 억누르는 것보다, 가래를 효과적으로 배출하는 방법을 고려하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
참고로 기침은 억지로 참으시면 안 됩니다. 기침은 우리 폐를 보호하기 위한 중요한 작용이기 때문입니다. 따라서 폐에 있는 이물질이나 가래를 밖으로 내보내는 신체 반응이므로, 기침이 날 때는 참지 말고 자연스럽게 하는 것이 좋습니다.
가래 뱉기
가래는 삼키지 않고 뱉기
폐에서 목으로 올라온 가래는 삼키는 것보다 뱉는 것이 건강에 좋습니다. 가래가 폐에서 목까지 올라왔다면, 우리 몸이 그 가래를 내보내려고 하는 신호일 수 있습니다. 이때는 삼키는 것보다 뱉는 것이 우리 몸의 자연스러운 반응에 더 도움이 됩니다
하지만 다른 관점도 있습니다. 가래를 뱉는 것이 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 가능성은 낮으며, 가래를 삼켜도 해롭지 않습니다. 삼킨 가래는 위로 들어가면 위 산에 의해 박테리아가 분해되어 소화기관을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.
따라서, 가래를 잘 뱉는 것도 목에 붙은 가래를 제거하는데 도움이 됩니다.
생리 식염수 사용하기
코 막힘이나 콧물에는 식염수 사용하기
- 오직 소금 성분으로 만들어진 멸균 제품 고르기
- 생리 식염수로 코 세척 하기
생리 식염수 스프레이나 세척기를 사용하는 것은 코와 부비동에서 점액과 알레르기 유발 물질을 제거하는 데 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 이러한 제품들을 선택하고 사용하는 데에는 몇 가지 중요한 고려 사항들이 있습니다.
우선, 스프레이를 고르실 때에는 멸균 된 제품인지 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 성분 표를 살펴보아 염화나트륨, 즉 소금 만을 함유하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 세척기를 사용할 경우에는 더욱 주의가 필요한데요,
이때는 반드시 멸균 증류수를 사용하거나, 수돗물을 끓여서 완전히 식힌 후 사용하는 것이 감염의 위험을 최소화하는 방법입니다. 심지어 집에서 직접 생리 식염수를 만들 때에도 멸균 된 물을 사용하는 것은 간과해서는 안 될 중요한 부분입니다.
소금 물 가글
소금 물 가글로, 목 에서 가래 빼는 법
- 생리 식염수로 코 세척 하기
- 오직 소금 성분으로 만들어진 멸균 제품 고르기
따뜻한 소금물 가글은 인후통을 진정 시키고 목에 남은 점액을 없애는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 물에 소금을 녹여 만든 이 간단한 용액은 자극 받은 목을 부드럽게 감싸 안아 통증을 완화하며, 동시에 끈적이는 점액을 씻어내어 목을 시원하게 해줍니다.
실제로, 따뜻한 물 한 컵에 소금 반 티스푼에서 3/4 티스푼 정도를 넣어 잘 섞은 후, 이 용액으로 하루에 여러 번 목을 헹구는 것은 오래전부터 전해 내려오는 효과적인 방법입니다. 가글 할 때는 소량의 소금물을 머금고 고개를 살짝 뒤로 젖힌 채, 30초에서 1분 정도 목 안에서 소리를 내며 헹군 뒤 뱉어내는 것이 중요합니다.
소금 물 가글은 목에 붙은 가래를 제거하는데 아주 유용합니다.
유칼립투스 오일 사용하기
유칼립투스 오일로, 목 가래 빼는 법
- 유칼립투스 디퓨저 사용하기
- 따듯한 물에 유칼립투스 오일 몇 방울 넣어 냄새 흡입하기
- 가습기에 유칼립투스 오일 넣어 사용하기
유칼립투스 제품은 오랫동안 기침을 가라앉히고 점액을 줄이는 데 사용되어 왔습니다. 전문가들은 수년 간 기침을 억제하고 점액을 감소 시키기 위해 유칼립투스를 활용했으며, 주로 가슴에 직접 바릅니다. 코 막힘을 완화하기 위해 디퓨저에 유칼립투스 오일 몇 방울을 넣거나 따뜻한 물에 떨어뜨려 흡입하는 방법도 활용됩니다.1Flavour Fragr J. 2015 May 26;30(5):331–341. doi: 10.1002/ffj.3252. Essential oils in the treatment of respiratory tract diseases highlighting their role in bacterial infections and their anti‐inflammatory action: a review†
또한, 가습기에 유칼립투스와 같은 에센셜 오일을 첨가하여 아로마테라피 효과를 얻을 수 있으며, 유칼립투스 오일은 항균 및 항박테리아 특성으로 알려져 있습니다.
유칼립투스는 기침, 감기, 기관지염과 같은 호흡기 질환 완화에 도움을 줄 수 있으며, 목에 낀 가래 제거하는 데에도 활용될 수 있습니다.
금연 및 간접흡연 피하기
흡연은 기침과 가래를 만든다
- 금연하기/ 간접 흡연 피하기
흡연과 간접흡연은 신체가 더 많은 가래와 점액을 만들게 하는 주요 원인이며, 이는 기도에 불편함을 유발할 수 있습니다. 하지만 담배를 끊게 되면 약 1~12개월 안에 폐의 점액 기능이 회복되고, 시간이 지나면서 점액 생성량도 정상 수준으로 돌아올 수 있습니다.2Thorax . 1993 Nov;48(11):1163-7. doi: 10.1136/thx.48.11.1163. Prevalence of chronic cough and phlegm among male cigar and pipe smokers: results of the Scottish Heart Health Study
따라서 목에 붙은 가래를 줄이기 위해서는 흡연을 피하는 것이 중요하며, 간접흡연 또한 마찬가지입니다.
충혈 완화제 최소화 하기
충혈 완화제는 가래 배출에 역효과
충혈 완화제는 분비물을 건조 시키는 작용을 합니다. 이러한 작용은 콧물을 멈추게 하고 코 막힘을 완화하는 데는 도움이 됩니다. 그러나 이러한 건조 효과는 코 뿐만 아니라 기관지와 폐에 있는 가래에도 영향을 미칠 수 있습니다.
가래는 끈적한 물질인데, 충혈 완화제로 인해 수분이 줄어들면 가래가 더욱 끈적해지고 농축되어 배출하기 어려워질 수 있습니다. 따라서 콧물에는 효과가 있을 수 있지만, 이미 기관지나 폐에 과도한 가래가 있는 경우에는 충혈 완화제가 가래를 묽게 하여 배출하는 것을 방해할 수 있습니다.
목 가래 빼는 법 중 하나는 충혈 완화제(오트리빈) 사용을 최소화하는 것입니다.
알레르기 관리하기(계절성)
알레르기 예방하기
- 항히스타민제 복용하기
- 생리 식염수 사용하기
- 충분한 수분 섭취
- 가습기 사용하기
알레르기를 관리하는 것은 계절성 알레르기로 인해 과도하게 생성될 수 있는 점액과 가래를 줄이는 데 중요합니다. 알레르기 유발 물질을 피하고, 실내 공기 질을 개선하며, 항히스타민제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한, 생리식염수 비강 세척을 통해 코 속의 점액과 알레르기 유발 물질을 제거하고, 충분한 수분을 섭취하여 점액을 묽게 유지하며, 가습기를 사용하여 실내 공기를 촉촉하게 하는 것도 중요합니다. 특정 음식 반응을 기록하고, 화학 물질이나 향수와 같은 자극 물질을 피하는 것도 점액 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자극 물질 피하기
향수, 담배 연기, 꽃가루,곰팡이 등 자극 물질 피하기
- 알레르기 유발 물질을 최대한 피하기
- HEPA 필터가 장착된 고품질 공기 청정기 사용하기
- HVAC 필터를 정기적으로 교체하고 청소 하기
- 카펫을 매주 진공 청소기로 청소하고 베갯잇은 매일 밤 교체 하기
화학 물질, 향수, 오염 물질과 같은 자극 물질을 피하는 것은 코, 목, 그리고 하부 기도를 자극하는 요인을 줄여, 결과적으로 점액 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이러한 자극 물질들은 신체의 자연스러운 방어 메커니즘을 활성화하여 점액 분비를 늘릴 수 있습니다. 따라서, 일상생활에서 이러한 자극 물질에 대한 노출을 최소화하는 것이 중요합니다.
음식 가려 먹기
특정 식단으로, 목 가래 빼는 법
특정 음식은 계절성 알레르기와 유사한 반응을 유발하여 콧물과 인후 가려움증을 일으키고 과도한 점액 생성을 유발할 수 있습니다. 따라서 가래나 점액 증가를 유발하는 음식을 기록해 두는 것이 좋습니다
- 바나나: 바나나를 섭취하면 체내에서 히스타민이라는 물질이 생성되어 점액 생성을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 건강한 과일이지만, 가래가 많거나 감기 또는 부비동 문제가 있는 경우 며칠 동안 피하는 것이 좋습니다.
- 빵: 일부 연구에 따르면 매일 두 조각 이상의 빵을 섭취하는 사람들은 비강 용종 증상을 보이기 시작했으며, 정기적인 빵을 자주 먹을 경우 천식 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 이는 빵에 글루텐 함량이 높고, 시중에서 판매하는 빵에는 보존제, 식품 첨가물, 증점제가 들어 있어 체내 염증을 유발하고, 신체가 이를 방어하기 위해 과도한 점액을 생성하기 때문입니다. 가래가 많은 경우 흰 빵이든 통밀빵이든 피하는 것이 좋습니다.
- 쌀: 쌀은 냉각 효과가 있으며 전분이 많이 함유되어 있어 체내에서 가래를 증가 시키고 호흡기 통로를 막을 수 있습니다.
- 초콜릿 및 커피: 산도(acidity): 문제가 있는 경우 초콜릿과 커피는 체내에서 과도한 점액을 생성할 수 있습니다. 규칙적인 섭취는 식도 괄약근을 약화 시켜 위 산이 역류하게 만들고, 이 위 산이 식도 벽을 자극하여 신체가 방어 메커니즘으로 점액을 더 많이 생성하게 됩니다. 이는 인후통, 자극, 심지어 지속적인 기침을 유발할 수 있습니다. 따라서 위산 역류를 유발하는 모든 음식 (탄산음료, 튀긴 음식 등)을 피하는 것이 좋습니다.
- 알코올 및 카페인: 과도하게 섭취하면 탈수를 유발하여 점액을 더 끈적하게 만들 수 있습니다.
- 산성 음식: 위산 역류는 신체의 가래 및 점액 생성을 증가시킬 수 있습니다.
코 세게 풀지 않기
생리식염수&네티팟 사용하기
코를 풀 때는 너무 세게 풀지 않는 것도 목에 낀 가래 제거에 도움이 됩니다. 무리하게 힘을 주어 코를 풀면 부비동에 통증, 압력, 심지어 감염을 유발할 수 있습니다. 생리 식염수 스프레이나 린스를 사용하여 코와 부비동의 점액을 부드럽게 제거하는 것이 좋습니다. 네티팟을 이용한 코 세척은 콧속 통로를 촉촉하게 하고 점액을 효과적으로 배출하는 안전한 방법입니다. 후비루 증후군이 있다면 식염수로 코를 자주 세척하는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
가래 제거에 좋은 음식
목에 낀 가래 제거에 도움이 되는 식품 섭취하기
- 양파 샐러드: 생 양파에 함유된 알리움과 케르세틴 성분은 코막힘을 완화하고 점액 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 감초 (Mulhatti): 감초는 거담제 역할을 하여 과도한 점액을 제거하고 산도를 감소 시켜 점액 생성을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침저녁으로 감초 줄기를 씹거나 빨아 먹으면 효과를 볼 수 있습니다.
- 생강과 꿀: 생강을 갈아 물에 끓여 꿀을 넣어 마시거나, 생강즙에 꿀을 섞어 섭취하면 가래 제거에 효과적입니다. 생강 차에 강황, 후추, 툴시 잎을 첨가할 수도 있습니다
- 무꿀차: 무에 들어 있는 시니그린 성분은 기관지 점막 기능을 강화하고 가래를 묽게 하여 배출에 도움을 줄 수 있습니다. 꿀은 기침 빈도를 줄이고 감기 증상 지속 시간을 감소 시키는 데 도움이 됩니다. 무를 갈아 즙을 내고 따뜻한 물과 꿀을 섞어 마시면 됩니다
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일반 의약품 (OTC) 사용하기
일반 의약품으로 목에 붙은 가래 제거하기
- 거담제: 구아이페네신(Guaifenesin)과 같은 거담제는 점액을 묽게 하여 기침을 통해 더 효과적으로 배출할 수 있도록 돕습니다. 구아이페네신은 미국에서 OTC로 구매할 수 있는 유일한 거담제입니다. Mucinex와 Robitussin 등의 제품에 함유되어 있습니다
- 충혈 완화제: 코에서 흐르는 점액을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 가래 배출을 어렵게 할 수 있습니다
처방 약 사용하기
처방 약으로 목 가래 빼는 법
- 점액 용해제: 도르나제 알파(Dornase alfa)와 같은 점액 용해제는 기도를 통해 흡입하여 점액 축적을 일시적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 주로 낭포성 섬유증 환자에게 사용됩니다
- 고장성 식염수: 네뷸라이저를 통해 흡입하는 치료법으로, OTC 생리 식염수보다 농도가 높아 더 효과적일 수 있습니다. 기관지의 염분 양을 증가 시켜 작용하며, 일시적인 완화를 제공하고 기침, 인후통, 가슴 답답함 등의 부작용을 유발할 수 있습니다
언제 의사를 만나야 할까요?
- 기침이 10일 이상 지속될 때.
- 불쾌한 냄새가 나는 콧물.
- 코막힘과 함께 시야가 흐려질 때.
- 목 뒤쪽에 노란색 또는 흰색 반점이 있을 때.
- 가래가 한 달 이상 지속될 때.
- 혈액이 섞인 가래가 나올 때.
- 가슴 통증, 숨가쁨, 쌕쌕거림이 동반될 때.
- 가래 양이 급격히 증가했을 때.
- 가래 색깔이나 질감이 비정상적일 때.
- 열, 원인 불명의 체중 감소와 같은 다른 증상이 동반될 때.
- 잦은 알레르기 또는 감염이 발생할 때.
- 심한 알레르기로 인해 전문적인 치료가 필요할 때.
가래와 점액은 대부분의 경우 경미한 상태의 징후이며 가정 요법으로 해결될 수 있지만, 지속되거나 심각한 증상이 나타나면 의사와 상담하여 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
