현대 사회인이 대부분 겪는 불면증.
이 불면증 원인이 무엇일까요? 시대가 빠르게 바뀌어 가는 만큼 현대 사회인의 불면증 환자도 크게 늘고 있습니다
잠을 못 자서 힘든 분들 에게 도움이 되는 불면증의 원인과 해결 할 수 있는 방법에 대해 알아 보겠습니다.
수면의 역활
수면은 인간의 삶에서 없어서는 안될 매우 중요한 부분입니다. 우리가 잠을 자게 되면 신체적 및 정신적 회복에 큰 도움이 되고 기억력 과 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 건강을 유지하는데도 질 좋은 수면은 빠질 수 없을 겁니다.
이처럼 수면이 우리 인간의 삶에서 주는 영향은 많고 매우 중요하지만 현대 사회인은 오히려 불면증에 시달리고 있습니다.
하지만 원인이 있으면 해결하는 방법도 있는 법.
지금 원인과 해결 방법에 대해 알아보겠습니다.
불면증 원인
불면증(수면장애) 원인 및 치료
해가 지날 수록 불면증으로 불편함을 겪는 사람이 늘고 있습니다. 트렌드모니터 조사에 따르면 현대인의 10 명중 8명이 불면증을 겪고 있는 걸로 나타났습니다.
불면증으로 인한 환자가 갈수록 늘어나면서 병원에서도 진료 인원이 증가 추세입니다. 현대 사회인들이 불면증을 겪는 이유가 무엇일까요? 그 이유에 대해 몇 가지 적어보겠습니다.
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1 . 스마트폰 블루 라이트
아마 우리 나라에서 스마트폰이 없는 사람은 없을 겁니다. 더군다나 첨단 IT 제품들이 우리 일상 생활을 지배 하고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 우리 뇌에서는 수면을 유도하는 “멜라토닌” 을 생성 하는데 스마트 폰의 블루 라이트가 “멜라토닌” 의 생성을 억제 하기 때문입니다.
2 . 경제적 문제 (생활비 부족 등)
아마 이 부분은 누구나 한번 쯤 겪어 봤을 법한 이유 일거 같습니다. 경제적 여건이 갖춰지면 이런 문제가 생기지 않겠죠. 자는 시간을 쪼개서 스스로의 생산성을 높이는 건 자본주의 사회에선 중요한 건 사실입니다.
하지만 잠이 부족하면 각종 질병과 사고 그리고 우울증도 걸릴 확률도 높기 때문에 쪽잠을 자는 것도 괜찮은 방법입니다.
3 . 스트레스 (직장 업무 및 인간 관계)
흔히 스트레스를 만병의 근원으로 알고 있는 경우가 많습니다. 물론 과도한 스트레스는 건강에 위협적인 요소가 되지만 적당한 스트레스는 건강을 유지하는 데에 도움이 됩니다. 주어진 상황에 어떤 마음가짐을 가지고 대처를 하는 지에 따라 긍정적 스트레스(eustress) 가 될 수도 있고 , 부정적 스트레스(distress) 가 될 수도 있습니다.
4 . 과도한 카페인 식품
카페인은 정신을 각성 시키고 피로를 줄이는 데에 효과가 있습니다. 이러한 이유로 주로 수험생이나 업무를 할 때 커피 종류를 많이 섭취하는데 과도하게 섭취하게 되면 불면증의 원인이 될 수도 있습니다.
가벼운 불면증은 몇 가지의 생활 습관으로도 치유가 가능합니다.
첫 번째 , 되도록 낮잠은 자지 않기
두 번째 , 스마트 폰 장시간 사용 하지 않기
세 번째 , 과도한 카페인 음료 피하기
네 번째 , 긍정적인 마음 가짐 갖기
다섯 번째 , 밖에 나가서 햇빛을 쐐거나 유산소 운동하기
불면증이 심할 경우에는 병원에 방문 해서 약물 치료를 받으시거나 진정 수면제를 통해 불면증을 낮출 수 있습니다.
불면증 부작용 : 약이나 약물에 의존하게 되는 경우 “금단증상“이나 약에 의존하려는 의존성이 발생할 수 있어 전문의의 상담이 꼭 필요합니다. 또한 약에 대한 내성이 생길 수도 있으니 참고 하시길 바랍니다.
불면증 자가 진단
- 불면증 자가 진단
- 주간 졸림증 자가 진단
- 하지불안 증후군 자가 진단
위에 3 가지 부류 중에 해당되는 사항이 있다면 아래 링크를 참고 하세요.
대한 수면 연구 학회에서 진행하는 불면증 자가 진단 테스트 입니다.
불면증 치료 방법 4가지
1. 멜라토닌의 활성화
몸의 시계라고 불리는 멜라토닌은 수면을 주관하는 우리 몸속의 호르몬입니다.
아침에 빛을 받으면 멜라토닌이 억제되어 뇌가 깨어나고 반대로 밤이 되면 생성이 되어 수면을 촉진 시키는 역활 을 합니다.
이러한 멜라토닌을 잘 활용 하려면 낮에 적당한 햇빛을 받으며 운동을 하는 게 가장 좋습니다. 햇빛을 받으면 “세로토닌” 이 만들어 지는데 세로토닌은 멜라토닌을 합성하는 주원료 같은 존재이기 때문입니다.
멜라토닌을 식품으로도 섭취할 수가 있는데 <호두, 바나나, 체리 및 견과류 > 등 멜라토닌 성분을 함유하고 있지만 유의미한 함량은 아니며 의사가 권장하는 섭취량은 0.5mg~5mg 입니다.
교대 근무 , 시차 적응 같이 생체 리듬이 불균형으로 인한 불면증에 시달릴 경우에는
멜라토닌 2mg 약을 복용하여 효과를 보실 수도 있습니다.
멜라토닌 먹는 법 과 부작용
멜라토닌은 약국이나 병원에서 전문의의 처방을 받을 수 있는 제품입니다. 멜라토닌을 해외 직구로도 구입을 많이 하는데 이는 엄연히 식약청 위해 식품 차단 목록 에 해당하는 불법임을 알려드립니다.
멜라토닌은 식사와 무관하게 복용 할 수 있습니다. 그 만큼 상대적으로 안전한 제품입니다. 다만 처음부터 너무 고용량을 복용하거나 지속형 제품을 섭취하게 될 경우 졸림증 , 어지러움 과 두통이 동반 될 수 있습니다.
또한 임산부나 수유부 분들에겐 권장하지 않습니다.
2. 수면의 질을 높이는 마그네슘
마그네슘은 흥분된 신경 전달을 억제해주는 진정제 효능이 있습니다. 흥분된 신경을 억제해 마음을 편안하게 만들어 숙면에 도움을 주는 것이지요. 또한 스트레스 효과에도 좋은 마그네슘입니다.
성인 남성 기준으로 일일 권장량은 400mg , 꾸준히 4주 이상 복용해야 효과를 보실 수 있으며 특별한 부작용은 없다고 합니다.
마그네슘은 chelate 된 제품이 좋습니다. 대부분의 영양소는 소화기관을 이동하면서 제대로 흡수가 되지 않는데 반해 chelate 된 마그네슘은 흡수율도 높고 생체 이용률이 증가 하기 때문입니다.
또한 레시틴 과 함께 복용 하시면 시너지 효과를 나타낼 수 있습니다.
참고 하면 좋은 제품
bluebonnet nutrition 킬레이트 마그네슘 종류
california gold nutrition 마그네슘 킬레이트
3. 아로마 테라피
아로마 테라피 는 유명한 수면 치료제 중 하나 입니다. 향을 이용해 마음을 진정 시켜 수면을 취하게 되는 방법 중 하나 입니다.
좋아하는 에센셜 오일을 따듯한 물에 8~10 방울 정도 떨궈 목욕을 하거나 베개, 쿠션 등에 뿌려 방안의 분위기를 정화 시키면 마음에 진정이 되는데 도움이 됩니다.
아로마 테라피를 처음 입문 하시는 분이라면 에센셜 오일의 사용법을 참고하시고 사용 하시는 걸 권해드립니다.
4. 수면 베개
베개를 높이 베면 일찍 단명 한다는 격언이 있습니다. 그 만큼 수면의 질을 높이는 데 베개 베는 습관은 매우 중요합니다. 시장에 나와있는 무수한 제품들 중에 우리는 어떤 기준으로 제품을 선택을 해야 하는 지 예매 한 경우가 있을 겁니다. 아래 글은 베개를 고를 시 유용한 팁에 대한 글로 마무리를 하겠습니다.
베개 사이즈
평균적으로 40cm~60cm , 이 보다 조금 큰 50cm~70cm 크기가 가장 무난하다고 볼 수 있습니다.
베개 높이
옆으로 누웠을 때 목뼈(경추)와 등뼈가 일직선이 유지되는 높이 6cm~9cm 가 가장 적당합니다.
globalchiropractic.com 참고
베개 종류
천연 베개(깃털)
우리가 흔히 알고 있는 새의 깃털로 만든 베개 종류입니다. 깃털로 만든 베개는 푹신한 느낌을 주며 압력을 받으면 부피가 작아지고 복원력도 강해서 금세 원래 크기로 돌아옵니다. 통풍성 , 흡습성 , 방습성이 좋지만 습도가 높은 날씨에는 습기를 머금기 쉬워서 자주 말려줘야 할 필요가 있고 사람에 따라서 알레르기 반응이 일어 날 수 도 있습니다
합성 베개(폴리에스테르)
합성 베개의 장점은 가장 대중적이며 내구성이 뛰어납니다. 또한 통풍성도 좋고 진드기가 생길 염려가 없어 청결합니다. 다만 흡습성이 좋지 않아 땀을 흘릴 경우 흡수하지 못하는 경우가 대다수 입니다.
- 한 연구 결과에 따르면 시장에서 인기 있는 베개 소재 깃털, 폴리에스테르, 천연 양모 를 연구 한 결과 수면에 가장 도움이 되는 소재는 “깃털”로 나타 났다고 합니다.
이상으로 현대 사회인이 많이 겪는 불면증 원인과 해결하는 방법에 대해 알아 보았습니다.
자신이 처한 상황이 어떠한 상황이든 우선 건강이 최우선입니다. 그 건강을 유지하는 요소 중 가장 크게 작용 하는 게 쾌적한 수면이라는 걸 알려드립니다.
