사랑 호르몬 ‘옥시토신’ 만드는 방법 14가지!
과연, 어떤 방법들이 옥시토신 호르몬을 높여 행복도를 높일까요?
아래 글을 통해, 함께 자세히 알아봐요 ! 🙂
사랑 호르몬 ‘옥시토신’ 만드는 방법
옥시토신이란?
옥시토신 호르몬 효과
옥시토신(oxytocin)은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 마치 사랑의 묘약처럼, 우리를 따뜻하고 행복하게 만들어주는 신비로운 물질이죠. 이 작은 호르몬은 뇌의 깊숙한 곳, 시상하부라는 곳에서 조심스럽게 만들어집니다. 그리고 뇌하수체라는 작은 기관을 통해 혈액 속으로 살며시 방출됩니다.
oxytocin의 가장 중요한 역할 중 하나는 바로 출산입니다. 자궁 근육을 부드럽게 수축 시켜 아기가 세상 밖으로 나올 수 있도록 도와주는 것이죠. 때로는 출산이 더디게 진행되는 산모에게 oxytocin을 투여하여 아기의 출산을 앞당기기도 합니다. 아기가 태어난 후에도 oxytocin의 역할은 계속됩니다. 젖이 유선을 따라 흘러나와 아기에게 전달될 수 있도록 도와주고, 엄마와 아기 사이에 끈끈한 유대감을 형성해줍니다.
뿐만 아니라, oxytocin은 우리가 사랑하는 사람과 함께 있을 때, 혹은 사랑에 빠졌을 때 더욱 활발하게 분비됩니다. 연인과 손을 잡거나 포옹을 할 때, 혹은 아기를 품에 안고 있을 때 우리는 oxytocin의 따뜻한 기운을 느낄 수 있습니다. 그래서 oxytocin은 ‘사랑 호르몬’ 혹은 ‘포옹 호르몬’이라는 사랑스러운 별명을 얻게 된 것이죠.
이처럼 oxytocin은 우리 삶의 중요한 순간들을 함께하며, 사랑과 행복을 더욱 깊게 느낄 수 있도록 도와주는 소중한 존재입니다.
더군다나, 한 연구에 따르면 늙은 쥐에게 oxytocin을 투여하면 ‘손상 된 근육’을 회복하는데 굉장히 효과적이 었다고 합니다. 이는, 노화, 비만, 암 예방, 뼈 건강 등 각종 질병을 예방하는 잠재적인 효과를 지녔다고 합니다.
그럼, 사랑의 호르몬 ‘옥시토신’을 어떻게 하면 만들 수 있을까요?
모든 신체적 접촉
포옹, 키스, 성 관계, 손 잡기 등 따듯하고 포근한 느낌을 받을 때
포옹과 모든 종류의 피부 접촉이 oxytocin 분비를 촉진하며, 파트너, 가족, 친구와의 포옹, 손 잡기, 함께 껴안는 것이 oxytocin 수치를 높일 수 있습니다.
모든 종류의 피부 접촉은 옥시토신(oxytocin) 분비를 촉진합니다. 신생아를 출산 후 어머니의 가슴에 올려놓는 이유도 이러한 피부 접촉이 유대감과 신뢰감을 형성하기 때문입니다. 병원 분만실이 아니더라도, 파트너, 가족, 친구와 포옹, 손 잡기, 함께 껴안는 것은 모두 oxytocin 수치를 높일 수 있습니다. “사랑 호르몬”이라고 불리는 oxytocin은 사회적 연결을 강화하고 안정감, 신뢰, 공감을 증진 시키기 때문에 “따뜻하고 포근한” 느낌을 줄 때 작용합니다. oxytocin은 신체적, 정서적 건강에 광범위한 영향을 미치며, 유대감을 형성하고 사회적, 낭만적 관계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소 시키고 이완을 촉진하여 스트레스 해소 효과가 있습니다.
반려 동물과 교감 하기
강아지를 쓰다듬기만 해도, 스트레스 해소
애완동물과 교감하는 것은 옥시토신(oxytocin) 수치를 높이는 효과적인 방법입니다. 한 연구 결과에 따르면, 애완견을 쓰다듬는 것과 같은 신체적 접촉은 사람과 개 모두의 oxytocin 수치를 증가 시키고 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 수치가 낮아졌다고 합니다. 이러한 신체적 접촉은 유대감과 신뢰를 형성하는 데 도움이 됩니다. 강아지를 쓰다듬는 행동은 사람과 개 모두에게 oxytocin 수치를 높여주어 서로에게 편안함을 느끼게 해줍니다.
주로 개를 대상으로 연구가 진행되었지만, 다른 반려 동물을 쓰다듬는 것도 비슷한 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
사랑하는 사람과, 성적 친밀감 갖기
성 관계&자위 행위 활동
성적 친밀감이 우리 몸의 ‘사랑 호르몬’이라고 불리는 옥시토신 분비를 촉진하는 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다. 특히 성적 행위 중 오르가즘을 경험할 때 oxytocin 수치가 크게 증가하며, 이는 단순히 기분을 좋게 만드는 것 뿐만 아니라 파트너와의 정서적 유대감을 깊게 하는 데에도 도움을 줍니다. 실제로 oxytocin은 관계에서 신뢰와 친밀 감을 강화하는 데 핵심적인 역할을 수행하며, 성적 활동을 통해 우리는 사랑하는 사람과 더욱 가깝고 연결된 느낌을 받을 수 있습니다.
놀라운 점은 파트너가 없는 상황에서도 스스로 성적 만족을 얻는 행위, 즉 자위행위 역시 oxytocin 분비를 촉진하여 비슷한 기분 향상 효과를 경험할 수 있다는 것입니다. 이는 성적 친밀감이 반드시 타인과의 관계에서만 비롯되는 것이 아니라, 개인적인 만족을 통해서도 긍정적인 정서적 변화를 가져올 수 있음을 시사합니다. 이처럼 oxytocin은 ‘사랑 호르몬’ 또는 ‘포옹 호르몬’이라는 별칭에 걸맞게, 성적 친밀감을 통해 우리의 정서적 웰빙에 중요한 영향을 미치는 것으로 보입니다.
사회적 관계 유지하기
가족, 이웃, 친구 사회적 관계
사랑하는 사람들과 시간을 더 많이 보내는 등 사회적 관계를 잘 유지하는 것은 옥시토신 분비를 촉진하여 정서 건강에 긍정적인 효과를 줍니다. 가족과 함께 식사를 하거나 친구와 커피를 마시고, 이웃과 대화를 나누는 따뜻한 상호 작용은 oxytocin 분비를 통해 마음의 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 대화할 때 완전히 집중해서 눈을 맞추고 주의 깊게 듣는 것은 서로 간의 유대감을 깊게 만들고 oxytocin이 더 잘 분비되도록 돕습니다.
이처럼 긍정적인 사회 활동은 “사랑 호르몬”이라고 불리는 옥시토신을 자연스럽게 늘려주어 행복감과 안정감을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
조용한 곳에서 명상 하기
감사하는 마음 갖기
명상이 단순히 마음을 다스리는 행위를 넘어, 우리 몸의 긍정적인 변화를 이끌어내는 중요한 요소임을 알 수 있습니다. 명상은 심신을 안정시키고, 긍정적인 감정을 증진 시키며, 나아가 타인과의 연결 감을 깊게 하는 데 도움을 줍니다.
특히 사랑하는 사람에게 집중하는 명상은, 마치 마법처럼, 우리 몸에서 옥시토신(oxytocin)이라는 ‘사랑의 호르몬’ 분비를 촉진할 수 있다고 합니다. 이는 과학적인 연구를 통해서도 확인된 사실입니다. 뿐만 아니라, 감사하는 마음이나 이타적인 행동에 초점을 맞춘 명상 역시 옥시토신 수치를 높이는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.
실제로, 감사와 이타심을 느끼는 명상을 수행했을 때 oxytocin 수치가 유의미하게 증가했다는 연구 결과도 있습니다. 요가와 마찬가지로, 명상은 우리 몸의 스트레스와 불안감을 줄여주고 편안한 상태를 유도하는데, 이러한 생리적 변화가 oxytocin 분비와 깊이 연관되어 있을 수 있습니다.
따라서, 일상에서 명상을 꾸준히 실천하는 것은 우리의 정신 건강 뿐만 아니라, 옥시토신 분비를 자연스럽게 활성화시켜 더욱 행복하고 연결된 삶을 살아가는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 사랑, 감사, 그리고 타인에 대한 연민에 집중하는 명상은 oxytocin이라는 강력한 ‘사랑의 묘약’을 우리 안에서 샘솟게 하는 훌륭한 방법이라고 할 수 있습니다.
어려운 사람을 돕는 ‘친 사회적’행동
타인을 돕는 행위(자원봉사, 어려운 이웃 돕기)
자원봉사, 낯선 사람을 돕는 행위, 혹은 사려 깊은 선물을 건네는 것과 같은 이타적인 행동은 바로 이 옥시토신의 분비를 자연스럽게 촉진할 수 있습니다. 마치 작은 씨앗을 심으면 아름다운 꽃이 피어나듯, 타인에게 작은 친절을 베푸는 것은 마음속에 긍정적인 감정을 피어나게 하고, oxytocin 분비를 촉진하여 행복감을 높여줍니다. 전문가들은 작은 선물이나 친절을 베푸는 일을 일상적인 습관으로 만들면, 꾸준히 기분 좋은 신경 화학 물질인 oxytocin을 얻을 수 있다고 합니다.
예를 들어, 누군가에게 진심 어린 칭찬을 건네거나, 낯선 사람에게 따뜻한 미소를 보내는 것, 혹은 운전 중에 다른 차가 끼어들도록 양보하는 사소한 행동조차도 oxytocin 분비를 유도할 수 있습니다. 더욱이, 어려운 이웃을 위해 음식을 만들거나, 손으로 쓴 감사 편지를 보내는 것과 같이 좀 더 마음을 담은 행동은 더욱 강력하게 oxytocin을 자극할 수 있습니다.
요가 하기
요가는 옥시토신 호르몬 효과를 높인다
요가는 차분한 호흡과 부드러운 동작을 통해 스트레스를 효과적으로 줄이고 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 운동으로 알려져 있으며, 연구 결과들은 요가 수련이 옥시토신 분비를 촉진할 수 있다고 합니다. 요가의 이러한 특징들이 스트레스 해소와 편안한 심리 상태를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 가슴을 활짝 열어주는 요가 동작은 타인과의 신뢰감을 쌓고 친밀한 관계를 형성하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
실제로 한 연구에서는 정신분열증을 가진 환자들이 한 달 동안 꾸준히 요가를 한 결과, 다른 사람의 감정을 인식하는 능력과 사회생활 및 직업적인 기능 면에서 개선을 보였고, 동시에 옥시토신 수치도 높아졌다고 합니다.
런닝(달리기)
달리기, 피트니스 등 다양한 신체 운동 하기
요가 외에도 달리기와 같은 다른 운동을 하는 것도 옥시토신 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 혼자가 아닌 다른 사람과 함께 운동하면 사회적인 연결감과 신체 활동의 즐거움이 어우러져 oxytocin 분비를 더욱 활발하게 촉진할 수 있다고 합니다.
실제 한 연구 결과에 따르면, 달리기 후 모든 참가자의 소변과 타액에서 옥시토신 수치가 유의미하게 증가했으며, 타액의 옥시토신 수치는 10분 후 증가하기 시작해 30분 후에 최고조에 달했다고 합니다.
좋아하는 음악 듣기
노래를 부르거나, 음악 듣기
음악은 참으로 신비로운 힘을 지니고 있습니다. 우리의 마음을 울리고, 잊고 있던 감정을 되살리며, 낯선 사람들마저 하나로 이어주는 특별한 재능을 가지고 있지요. 흥미롭게도, 이러한 음악의 긍정적인 영향 뒤에는 우리 몸의 옥시토신(oxytocin)이라는 호르몬이 중요한 역할을 하고 있을지도 모른다는 연구 결과들이 있습니다. 마치 사랑의 묘약처럼 불리는 이 호르몬은, 편안한 음악을 듣거나 우리가 직접 노래를 부를 때 그 수치가 뚜렷하게 상승하는 것으로 나타났습니다.
더욱 놀라운 사실은, 이러한 음악의 긍정적인 기운이 혼자일 때보다 여럿이 함께할 때 더욱 증폭된다는 것입니다. 가족들과 함께 저녁 식사를 하며 즐거운 음악을 틀거나, 아이들을 학교에 데려다 주는 길에 신나는 노래를 함께 부르는 것과 같은 소소한 일상 속 경험들이 사회적 연결감을 높여 옥시토신 분비를 더욱 촉진한다고 합니다.1Front Hum Neurosci. 2015 Sep 23;9:518. doi: 10.3389/fnhum.2015.00518. The neurochemistry and social flow of singing: bonding and oxytocin
마사지 받기
집에서 셀프 마사지 하기
마사지를 받는 것은 단순히 몸을 푸는 것을 넘어, 뇌에서 긍정적인 감정을 유발하는 세로토닌, 도파민, 그리고 특히 옥시토신과 같은 호르몬의 분비를 촉진하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 이러한 변화는 마사지를 받은 후 마음이 차분해지고, 타인과의 연결감을 느끼며, 전반적으로 행복한 기분을 느끼게 해줍니다. 더 나아가, 마사지를 제공하는 사람 역시 oxytocin 분비가 증가할 수 있어, 마사지는 받는 사람 뿐만 아니라 주는 사람에게도 기분 좋은 경험이 될 수 있습니다. 따라서 마사지는 신체적 이완과 더불어 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.
‘사랑한다고’ 애정 표현하기
좋아해, 사랑해, 고마워 등 감정 표현하기
사랑하는 사람에게 얼마나 소중하게 생각하는지 진심으로 표현하는 것은 우리 몸에서 옥시토신(oxytocin)이라는 호르몬 분비를 촉진하여 정서적인 유대감을 더욱 깊게 만들어 줍니다. 자신의 감정을 솔직하게 전달하는 행위는 상대방의 긍정적인 반응을 이끌어낼 가능성이 높고, 애정 어린 말 한마디는 포옹이나 손을 잡는 등의 신체적 접촉으로 이어져 oxytocin 분비를 더욱 활발하게 합니다.
또한, 상대방을 얼마나 가치 있게 여기는지 알려주는 것은 서로에게 좋은 감정을 느끼게 하여 관계를 더욱 돈독하게 해줍니다. 따라서, 마음을 표현하는 것은 oxytocin 수치를 높이고 소중한 사람들과의 관계를 건강하게 유지하는 데 매우 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.
함께 요리하고, 식사하기
친구, 가족, 이성 등 좋아하는 사람과 식사하기
함께 요리하고 식사하는 것은 단순히 배를 채우는 행위를 넘어, 서로 간의 유대감을 끈끈하게 만들어주는 훌륭한 방법입니다. 음식을 함께 준비하는 과정 속에서 즐거움을 나누고, 완성된 음식을 함께 맛보며 대화를 나누는 시간은 oxytocin이라는 호르몬의 분비를 자연스럽게 촉진합니다.
마치 오랜만에 만난 친구와 맛있는 음식을 나누며 웃음 꽃을 피울 때처럼, 함께하는 식사는 정서적인 만족감을 높이고 서로를 더욱 가깝게 느끼도록 도와줍니다. 바쁜 일상 속에서 혼자 식사하는 경우가 많지만, 소중한 사람들과 함께 따뜻한 밥 한 끼를 나누는 것은 사랑과 신뢰를 키우고 행복감을 높이는 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.
사랑하는 사람과, 눈 마주치기
반려동물, 가족, 좋아하는 이성과 눈 맞춤은 옥시토신 호르몬 효과를 높인다
사랑하는 사람의 눈을 잠시 응시하는 것은 차분하고 연결된 상태를 빠르게 조성하여 옥시토신 분비를 촉진하는 데 효과적입니다. 연구 결과에 따르면, 이러한 긍정적인 효과는 반려 동물과의 교감은 물론 낯선 사람들과의 짧은 눈 맞춤을 통해서도 경험할 수 있습니다. 실제로 낯선 사람들끼리 서로의 눈을 바라보는 실험에서 참가자들 사이의 호감도가 상승하는 것이 관찰되기도 했습니다.2Transl Psychiatry. 2015 Feb 10;5(2):e507. doi: 10.1038/tp.2014.146. Oxytocin increases eye contact during a real-time, naturalistic social interaction in males with and without autism
또한, 긍정적인 사회적 상호작용 시 상대방과 눈을 맞추는 것은 oxytocin 수치를 높여 서로 간의 연결 감을 증진시키는 중요한 요소입니다.
선물 하기
선물은 주고 받는 모두에게 옥시토신 호르몬 효과를 높인다
선물을 주고받는 것은 옥시토신(oxytocin) 분비를 촉진하는 훌륭한 방법입니다. 단순히 선물을 주는 행위 만으로도 oxytocin이 분비되며, 크고 비싼 선물이 아니더라도 작은 정성 만으로 주는 사람과 받는 사람 모두를 기분 좋게 만들 수 있습니다. 일상에서 작은 선물이나 친절을 베푸는 습관을 통해 기분을 좋게 하는 신경 화학 물질인 oxytocin을 꾸준히 활성화할 수 있습니다.