여드름 피부 때문에 고민이신가요? 혹은 만성 변비 증상으로 일상 생활이 어렵나요?지금 그 문제를 해결할 방법이 있습니다. 고대 이집트에서는 “알로에 베라”를 불멸의 식물로 불렸습니다.

매우 강한 생명력과 상처 치유 및 피부 관리에 뛰어나 각종 전쟁터에서도 사용하고 미인의 대명사 “클레오 파트라”도 많이 이용한 식물 이기도 합니다.

하지만, 우리는 이 불멸의 식물인 알로에 베라에 대해 어떤 효능이 있고, 어떻게 사용해야 하는지 잘 모릅니다.

자신의 피부를 아름답게 가꾸고 싶거나 변비로 고2통을 받고 있는 분은 아래의 글을 통하여 문제를 해결하는데 도움이 됐으면 좋겠습니다.



알로에 베라가 우리 몸에 주는 선물 6가지

알로에 베라의 효능

알로에 베라 효능 및 사용법

1. 과민성 대장 증후군 및 변비 증상 개선 (irritable bowel syndrome)

과민성 대장 증후군의 정확한 원인이 밝혀 지지 않았지만, 다수의 전문가들은 복합적인 요인을 원인으로 꼽습니다. 그 중 특정한 상황과 환경에 의해 “정신적 스트레스”를 받으면 과민성 대장 증상이 발생할 확률이 높은 것이 대표적입니다.

미국 국립 보건원인 (NIH)에서 발표한 연구 보고서에 따르면 151명의 과민성 대장 증후군을 가진 환자를 대상으로, 1~3개월 동안 76명에게는 “알로에 베라”를 섭취하고, 나머지 그룹 75명에게는 위약을 투여한 결과 “알로에 베라”를 섭취한 그룹이 위약을 투여한 그룹보다 과민성 대장 증후군을 개선한다는 연구 결과가 발표되었습니다.

하지만 장기간(3년 이상) 에서는 큰 효과는 나타나지 않았습니다. 1

알로에 베라를 구성하는 “안트라퀴논”이라는 성분은 대장의 체액 농도를 높이고 장을 자극하여 변을 부드럽게 배출 시키는 “완화제”기능이 있습니다.

그러나, 과다 섭취 시 복통과 설사를 유발하는 부작용이 발생할 수 있습니다.


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2. 피부 보호

피부 주름을 개선하는 “콜라겐 생성” 2

노화는 2가지로 나눠집니다. 자연적 노화는 시간이 지남에 따라 피부에서 생성되는 콜라겐 감소에 영향이 큽니다. 우리 몸 자체에서 문제가 되기 때문에 내인성 노화로도 불립니다.

반면에, 외부의 환경적 요인을 바탕으로 노화를 가속화 시키는 것이 있습니다. 바로 “자외선”입니다. 자외선은 피부를 구성하는 단백질을 분해 시키는 “금속단백분해요소(Matrix MetalloProteinase)”를 증가 시키고, 콜라겐 생성 감소, 염증, DNA 손상을 가속화 시켜 피부를 “광 노화” 시킵니다.

평균 연령 56세 30명을 대상으로 피부 주름 및 탄력 측정 실험에서 “알로에 베라 젤 보충제”를 사용한 결과, I 프로 콜라겐을 증가 시키고 단백질 분해 요소인 MMP-1 유전자를 감소 시키는 연구 결과 보고가 있습니다.

알로에를 구성하는 “뮤코다당류”는 피부에 수분을 결합하는데 도움을 주고 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 생성하는 섬유아세포를 자극하여 피부를 더욱 탄력 있게 만드는 기능이 있기 때문입니다.

요약

알로에 베라는 피부 단백질을 분해하는 MMP-1을 감소 시키고, “콜라겐 생성”을 증가 시켜 주름과 피부 탄력을 개선 시킵니다. 콜라겐 증가는 화상과 상처 치유 효과도 있습니다.



3. 항당뇨 효과

포도당은 우리 몸이 사용하는 가장 기본적인 에너지원 입니다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 소화기관에 의해 “포도당”으로 변한 다음 혈액에 흡수 되는데, 흡수된 포도당을 효과적으로 사용하기 위해선 “인슐린”이라는 호르몬이 필요합니다.

인슐린은 췌장에서 분비되어 식사 후 올라간 “혈당”을 낮추는 기능을 합니다. 만약, 인슐린이 결핍 되거나, 인슐린 저항성이 강하면 체내에 흡수된 포도당은 사용되지 못하고 혈액 속에 쌓여 소변으로 배출되는데, 이러한 현상을 “당뇨병”이라고 합니다.

정상적인 사람의 공복 혈당은 70~100mg/DL, 식후 혈당은 140mg/DL인 반면 정상적인 공복 혈당과 당뇨병의 중간인 100~125mg/DL 수치는 “공복 혈당 장애”와 “내당능 장애”로 불립니다.

알로에 베라는 이러한 당뇨병 환자로 부터 “인슐린 저항성”을 낮추고, 공복 혈당 장애와 내당능 장애를 정상적인 수치로 되돌려 놓는 연구 결과 보고가 있습니다. 3.4

그러나, “혈당을 내리는 약”과 “알로에 베라”를 같이 섭취하면 혈당 수치가 급격히 떨어지는 “저혈당” 부작용이 있으니 섭취 하기 전 담당 의사나 전문가의 상담이 꼭 필요해 보입니다.


4. 항산화 효과

생물체는 “산소”를 통하여 호흡을 하고, 에너지를 만들어 냅니다. 몸속에 들어온 산소의 90~95는 이로운 역할을 하지만, 나머지는 활성 산소로 변하여 체내에 누적이 됩니다.

누적된 활성 산소는 몸속에 장기와 세포를 파괴하는 “산화 스트레스”를 일으켜 <노화, 염증, 퇴행성 질환>등을 유발합니다.

  • 알로에 베라는
    • 비타민 E의 “알파-토코페롤”
    • 카르티노이드
    • 비타민 C의 “아르코르브산”
    • 플라보노이드
    • 탄닌 등 상당한 양의 항산화제로 구성되어 있습니다.

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5. 항균 및 항 바이러스

사람의 피부에는 “유해한 균”을 보호하는 “유익균”과 식중독을 일으키는 황색 포도상구균이 함께 존재합니다.

이 균은 사람의 피부에 많이 살고 있는 종류 중 하나 이며, 피부에 상처가 났을 때 “염증을 일으키는” 대표적인 세균입니다.

또한 손에도 많이 서식하는데 세균이 번식하기 좋은 여름날 깨끗이 씻지 않은 손으로 음식을 할 경우 “식중독”을 만드는 균이기도 합니다. 5

  • 알로에 베라를 이루는 성분인
    • p-쿠마르산
    • 아스코르브산
    • 피로카테콜 및 신 남산은 “황색 포도상구균”의 성장을 억제하는 효과를 보였습니다.

뿐만 아니라 <폐렴균, streptococcus pyogenes, 녹농균, 대장균, propoonibacterium acne, Helicobacter pylori, Salmonella typhi> 균들의 성장을 억제하거나 제거하는 효과를 보였습니다.6


6. 항암 효과

2020년 통계청에서 발표한 사망 원인률 1위가 “암”으로 꼽혔습니다. 암 발생 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만 <흡연, 식이 습관, 음주, 유전, 환경 오염, 각종 약물, 바이러스>등이 암을 유발하는 것에 관여 하는 것으로 알려졌습니다.

알로에 베라를 구성하는 알로에 에모딘(안트라 퀴논)은 암 세포로 부터 “항 증식”/”항 발암” 특성을 갖는데, 이러한 특성은 암 세포 증식, 이동, 침입 등을 억제하는 효과를 갖습니다.

알로에 에모딘의 암 세포 증식 억제는 앞으로 “잠재적인 항암제”임을 시사하기도 합니다.7

  • 알로에 에모딘의 효과를 보인 암 종류
    • 방광암
    • 대장암
    • 자궁경부 암
    • 백혈병
    • 위암
    • 폐암
    • 간암
    • 비인두암
    • 구강암
    • 난소암
    • 피부암
    • 전립선암

알로에 베라 부작용 및 권장량

Aloe Vera는 일반적으로 안전한 식품입니다. 미국 최고의 “의료 웹사이트”인 Webmd에서는 매일 15ml씩 42일 동안 안전하게 사용을 하였다는 보고가 있습니다.

특이한 점은 장기간 복용 시 오히려 효과가 없고 신체의 장 기능이 저하된다는 연구 보고도 있습니다. 그러므로, Aloe Vera는 단 기간(약 1개월~3개월 정도) 작은 양으로써 효과를 보는 것이 바람직합니다.8

알로에 라텍스는 피부 자극, 위 경련, 칼륨 수치 저하와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.9

Aloe Vera 젤은 피부 알레르기, 자극, 발진 등을 유발 할 수 있습니다.

임산부와 수유부는 알로에 베라를 이용한 음식을 섭취 할 때 피하는 것이 좋습니다. Aloe Vera가 임산부의 자궁을 수축하여 출산 합병증을 유발 할 수 있기 때문입니다.

당뇨 환자의 경우 혈당 약과 Aloe Vera를 같이 섭취하면 혈당이 급격히 떨어지는 경우가 생기니 섭취 하기 전 담당 의사와의 상담을 권장 드립니다.



집에서 만드는 초 간단 알로에 베라 팩 만들기

1. 알로에 베라와 티트리 오일10

“지성 피부”를 위한 마스크 팩

  • 준비물
    • Aloe Vera or 알로에 수딩 젤
    • 티트리 오일 or 레몬 그라가스 오일
    • 마사지 “붓”

  • 사용법
    1. Aloe Vera 젤 2 큰 술+물 1큰 술+티트리 오일 2~3 방울을 섞습니다.
    2. 잘 섞은 혼합 물을 마사지 “붓”으로 얼굴에 부드럽게 발라준 후 15~20분 정도 기다려줍니다.
    3. 충분히 흡수가 되었다고 느낄 때, 순한 클렌저 제품과 미온수로 깨끗이 씻어 줍니다.

  • 효과
    • Aloe Vera : 피부에 서식하는 “유해균”으로 부터 피부를 보호하는 “항박테리아”기능이 있습니다.
    • 티트리 오일 : 티트리 오일은 지성 피부의 “피지”생성을 억제하고 유해균을 감소 시키는 기능이 있습니다.

이 두 가지 조합은 피부의 피지 생성을 정상화 하고 피부에 서식하는 유해균을 억제함으로써 지성 피부의 여드름을 개선하는데 효과적입니다.


2. 알로에 베라와 꿀

“건성 피부”를 위한 마스크 팩

  • 준비물
    • Aloe Vera or 알로에 수딩 젤
    • 바나나 1개
    • 마사지 “붓”

  • 사용법
    • Aloe Vera 2큰 술 + 꿀 1큰 술+바나나 1개를 으깨서 골고루 섞어 줍니다.
    • 여유가 된다면 계피 가루강황 가루 1큰 술을 넣으면 더욱 좋습니다.
    • 잘 섞인 혼합물을 마사지 붓으로 얼굴에 골고루 펴 바른 후, 충분히 흡수 될 때 까지 기다려 줍니다.(25분~30분)
    • 마지막으로 순한 클렌저 제품과 미온수로 깨끗이 닦아 줍니다.

  • 효과
    • 꿀은 Aloe Vera와 마찬 가지로 “항균 작용”을 할 뿐 만 아니라 피부에 보습을 더해줍니다. 건성 피부에 좋습니다.

3. 알로에 베라와 레몬

“지성 피부”를 위한 마스크 팩

  • 준비물
    • Aloe Vera or 알로에 수딩 젤
    • 신선한 레몬
    • 마사지 “붓”

  • 사용법
    • Aloe Vera 젤 2큰 술+신선한 레몬 즙 5~6 방울을 잘 섞어 줍니다.
    • 잘 섞여진 혼합물을 마사지 붓을 이용해 얼굴에 부드럽게 발라 충분히 흡수 될 때 까지 기다려 줍니다. (20~25분)
    • 충분히 흡수가 되었다면, 순한 클렌저 제품으로 마무리를 해줍니다.

  • 효과
    • 레몬의 “citric acid” 성분은 지성 피부의 피지와 각질을 제거하는 데 효과적입니다. 또한, 외부의 균으로 부터 피부를 보호하는 “항균 작용”을 하기도 합니다.


초 간단 알로에 베라 주스 만들기

  • 준비물
    • Aloe Vera (화장품 용 수딩 젤은 먹으면 안됩니다)
    • 레몬(기호에 따라 복숭아 or 수박 등 자기가 좋아하는 과일)
    • 물 과 얼음

  • 알로에 주스 만드는 법
    1. 칼로 알로에 껍질을 벗겨 “하얀 속살”을 숟가락으로 긁어 낸다.
    2. 하얀 속살을 흐르는 물에 씻겨 끈적한 액체와 라텍스를 제거한다.
    3. 깨끗이 씻은 속살을 칼로 자른 후 믹서기에 물 반컵+레몬 반 개+꿀 2~3큰 술을 넣어 부드럽게 갈아준다.
    4. 먹기 좋게 컵에 부은 후 마무리로 얼음을 넣어주면 알로에 주스 완성.

  • 주의할 점
    • Aloe Vera는 자주 먹을 시 위 경련 같은 위장 문제를 일으킬 수 있으므로, 주 1회 섭취를 권장합니다.


지성 두피에 좋은 “알로에 베라” 헤어 오일 만들기

알로에 헤어 오일 만드는 순서

  • 준비물
    • Aloe Vera 잎 1개
    • 코코넛 오일

  • 헤어 오일 만드는 법
    1. Aloe Vera의 껍질을 벗긴 후 “하얀 속살”을 숟가락으로 긁어 냅니다.
    2. Aloe Vera의 속살과 코코넛 오일을 “빈 그릇”에 담아
    3. 냄비에 물을 부은 후 내용물이 담긴 그릇을 “중탕” 시켜 줍니다.
    4. 중불에서 내용물이 완전히 녹을 때 까지 주걱으로 잘 저어 줍니다.
    5. 내용물이 완전히 녹았다면 “체”에 부어 액체만 모아 사용하기 편한 “빈 병”에 담아 줍니다.

  • 사용 방법
    1. Aloe Vera 헤어 오일을 두피에 마사지 하듯이 골고루 부드럽게 발라줍니다.
    2. 30분 후 샴푸로 두피의 잔여물을 깨끗이 헹구어 줍니다.
  • 효과
    1. 천연 세정제를 지닌 Aloe Vera는 “지성 두피”의 머리카락을 손상 시키지 않으면서, “피지”를 제거하는 효과가 있습니다.
    2. 또한, 모발 성장을 촉진하는 기능도 있습니다.

참고

[1] Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis . (2018). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/.

[2] Dietary Aloe Vera Supplementation Improves Facial Wrinkles and Elasticity and It Increases the Type I Procollagen Gene Expression in Human Skin in vivo . (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/.

[3] 당뇨병 전 단계: 공복 혈당 장애와 내당능 장애 . (n.d.). https://www.amc.seoul.kr/asan/mobile/healthstory/medicalcolumn/medicalColumnDetail.do?medicalColumnId=29383.

[4] Evaluation of biological properties and clinical effectiveness of Aloe vera: A systematic review . (2015). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2225411014000078?via%3Dihub.

[5] Pharmacological Update Properties of Aloe Vera and its Major Active Constituents . (2020).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7144722/.

[6] Isolation, Purification and Evaluation of Antibacterial Agents from Aloe vera . (2009). https://www.scielo.br/j/bjm/a/WvpnSb9tQ9hLxMbj39rHw7c/?lang=en.

[7] Anti-cancer effects of aloe-emodin: a systematic review . (2017). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6426255/.

[8] Aloe – Uses, Side Effects, and More . (n.d.). https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-607/aloe.

[9] 8 Side Effects Of Aloe Vera: Here’s Why Anything In Excess Is Bad . (2018). https://food.ndtv.com/health/side-effects-of-aloe-vera-heres-why-anything-in-excess-is-bad-1882205.

[10] https://www.nykaa.com/beauty-blog/5-homemade-aloe-vera-packs-for-healthy-glowing-skin/ . (n.d.).

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