남자 정액 양 늘리는 법 9가지!
과연, 어떤 방법으로 남자 정액량을 늘릴 수 있을까요?
아래 글을 통해, 자세히 알아 보겠습니다.
정액 양 늘리는 법 9가지
- 남자 정액 량이 감소하는 이유 7가지!
- 매일 물 마시기(8~10잔)
- 따뜻한 물 샤워 횟수 줄이기
- 금연 및 금주
- 충분한 시간의 전희
- 자위&성 관계는 2일에 한번 씩!
- 식단으로 정액 양 늘리는 법
- 케겔 운동 하기(골반 저근 운동)
- 기저 질환 치료하기
- 특정 약물 중단 또는 변경하기
- 보충제로 정액 양 늘리는 법
- 정상적인 정액 량은?
- 정액의 양과 여성의 성적 쾌락 사이의 관계
남자 정액 량이 감소하는 이유 7가지!
1. 노화
우선, 나이가 들면서 정액량이 자연스럽게 감소할 수 있습니다. 이는 나이가 들면 사정 시 정액을 밀어내는 골반저 근육이 약해질 수 있고, 전립선이 커지면서 전립선액을 생성하는 세포로 가는 혈류량이 줄어들어 전립선액 생성이 감소할 수 있기 때문입니다. 또한, 커진 전립선이 사정관을 약간 막아 정액 배출량이 줄어들 수도 있습니다.
2. 호르몬 변화
호르몬 변화 역시 중요한 원인 중 하나입니다. 특히 테스토스테론 수치가 낮으면 정액량이 줄어들 수 있습니다. 이 외에도 혈중 프로락틴 수치가 높거나 갑상선 호르몬 수치가 낮아지는 등의 호르몬 불균형도 정액량 감소를 유발할 수 있습니다.
3. 특정 기저 질환을 앓고 있는 경우
특정 의학적 상태도 정액량에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병이나 척수 손상은 사정 시 정액이 정상적으로 배출되지 않고 방광으로 역류하는 역행성 사정이나 사정 불능을 일으켜 정액량을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 전립선 비대증 치료에 사용되는 탐스로신(플로맥스)과 같은 특정 약물의 흔한 부작용 중 하나도 바로 이 역행성 사정입니다. 뿐만 아니라, 정액이 이동하는 통로인 사정관이 막히는 경우에도 정액이 제대로 배출되지 못하여 갑작스러운 정액량 감소를 경험할 수 있습니다.
4. 영양소 부족
미네랄인 아연 역시 정액 생성에 중요한 역할을 합니다. 전립선에서는 시트르산을 생성하는데, 체내 아연 수치가 낮으면 전립선이 시트르산을 충분히 만들지 못하게 되고, 이는 결국 전립선액 감소로 이어질 수 있습니다.
5. 흡연 및 과도한 음주
흡연은 단순히 폐 건강뿐만 아니라 정액량과 남성 생식 능력에도 부정적인 영향을 미칩니다. 비록 정확한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만, 흡연이 미세혈관 질환으로 인한 신경 손상을 유발하여 정액 생성을 감소시킬 수 있다는 의견이 있습니다.
6. 수분 부족 및 잦은 사정
일상 생활에서의 습관도 중요합니다. 체내 수분이 부족한 탈수 상태는 정액의 주요 성분이 수분이기 때문에 정액량 감소의 직접적인 원인이 될 수 있습니다. 또한, 너무 잦은 사정은 정액을 충분히 축적할 시간 없이 배출하는 것이므로, 일시적으로 사정량이 줄어들 수 있습니다.
7. 스트레스 및 식단
이 외에도 스트레스나 전반적인 건강 상태가 정액량에 영향을 미칠 수 있으며, 과도한 가공 식품, 설탕, 정제된 밀가루 섭취를 피하고, 과일, 채소, 통곡물, 단백질 위주의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 장기적으로 성 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
매일 물 마시기(8~10잔)
탈수는 정액 량을 감소 시킨다.
물은 정자 수를 늘리진 않지만 운동성을 향상 시켜 임신 확률을 높입니다. 탈수는 정액량 감소, 정자 질 저하, 발기 문제 등을 유발할 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 중요하지만, 물을 많이 먹는다고 해서 남자 정액량이 증가되는 것은 아닙니다. 오히려 흡연, 음주, 스트레스 등 다른 요인이 정자 건강에 더 큰 영향을 미치므로, 이러한 생활 습관 개선이 더욱 중요합니다.
따뜻한 물 샤워 횟수 줄이기
물 온도 31º~37º는 남자 정액량 생산에 최적의 온도
국제 브라질 비뇨기과(Int Braz J Urol)의 연구 결과에 따르면, 뜨거운 물로 샤워를 하지 않을 경우 ‘정액의 질’이 향상되고, 운동성이 491%나 증가 한다고 합니다.
이는 단순히 뜨거운 물 샤워를 덜 하는 것 만으로도 정자의 양과 질을 개선할 수 있다는 것을 의미합니다. 그 이유는 일반적으로 열이 정자 생성에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문이죠.
그렇다면, 차가운 물로 샤워하면 남자 정액량이 좋아질까요?
아쉽게도 찬물로 샤워를 하는 것은 ‘정자의 질과 활동성 감소’를 예방만 할 뿐이지 정액량 늘리기에는 아무런 효과가 없습니다.1Nihon Eiseigaku Zasshi . 1991 Jun;46(2):635-8. doi: 10.1265/jjh.46.635. Effects of physical exercise and cold stimulation on serum testosterone level in men
남자 정액량 늘리기에 가장 좋은 물의 온도는 31º~37º 입니다.
금연 및 금주
금연과 금주는 정액 량 증가에 도움이 된다.
2023년 한 연구에 따르면, 하루 10개비 넘게 담배를 피우는 남성들의 정액량이 눈에 띄게 줄었고, 정자 수와 농도도 함께 감소되었다고 한다. 활발하게 움직이는 정자의 비율, 즉 운동성 또한 저하(임신 가능성↓)되었고, 정액 속 아연 수치도 낮아지는 경향을 보였습니다. 심지어 정자 DNA가 손상되어 끊어지는 현상이 증가했고, 기형 정자의 비율이 높아지는 기형 정자증도 나타났습니다. 이와 더불어, 전반적인 신체 대사의 균형까지 무너지는 결과가 나타났다고 한다.
즉, 담배를 끊으면 ‘정자의 질 향상, 정자 수 증가, 임신 가능성’을 높일 수 있다.
술 또한 마찬 가지다.
알코올 섭취는 정액 량에 부정적인 영향을 미치며, 술을 적게 마시거나 전혀 마시지 않는 남성의 정액 량이 더 높게 나타난다. 구체적으로 2017년 한 연구 결과에 따르면, 술을 아예 안마시거나 또는 조금 씩 마시는 남성의 추정 정액 량은 술을 더 많이 마시는 남성보다 0.25ml 더 많았다. 특히, 매일 술을 마시는 사람은 가끔 마시는 사람보다 정액량이 훨씬 더 많이 줄었습니다. 이는 과도한 음주가 적당한 음주보다 정액 량에 더 해로운 영향을 줄 수 있음을 시사한다.
충분한 시간의 전희
애무ㆍ흥분이 길어질 수록 남자 정액량 증가
남성의 정액 상태는 채취 환경에 따라 크게 달라질 수 있는데, 특히 사정 전 성적 흥분 시간이 정액의 질에 중요한 영향을 미친다. 2002년 한 연구에서는 25명의 정액 기증자를 대상으로 4개월 동안 자위 행위를 통해 얻은 정액 샘플을 분석한 결과, 흥분 시간이 길수록 정자 농도가 높아지는 것을 확인했습니다. 즉, 사정 전 충분한 흥분은 더 높은 질의 정액을 얻는 데 도움이 되며, 개인 별 흥분 시간의 변화는 정액 량 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
자위&성 관계는 2일에 한번 씩!
금욕으로 정액량 늘리기
정액 량을 늘리는 효과적인 방법 중 하나는 사정 간격을 조절하는 것입니다. 사정 횟수를 줄이고 적절한 금욕 기간을 갖는 것이 정액 량 증가에 중요한 역할을 합니다. 실제로 연구 결과에 따르면, 매일 사정 하는 것보다 약 이틀 정도의 간격을 두고 사정 하는 것이 정액 량을 뚜렷하게 늘려줍니다.2J Reprod Infertil. 2016 Jul-Sep;17(3):177–183. Can a Short Term of Repeated Ejaculations Affect Seminal Parameters?
구체적으로, 이러한 이틀 간격은 정액 량을 약 12% 정도 증가 시키는 효과를 보인다고 합니다. 흥미롭게도, 사정 간격을 나흘 이상으로 더 늘린다고 해도, 그 이후로는 정액 량의 추가적인 증가는 크지 않습니다. 따라서 정액 량 증가를 목표로 한다면, 무작정 오랫동안 참는 것보다는 이틀 정도의 간격을 유지하는 것이 가장 효율적인 방법이라고 할 수 있습니다.
식단으로 정액 양 늘리는 법
아연, 레시틴, L-아르기닌 이 풍부한 음식 섭취하기
건강한 식습관은 전반적인 건강뿐만 아니라 남성 성 건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 잠재적으로 정액 량 증가에 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 복합 탄수화물, 단백질을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단은 신체 기능 전반을 최적 화하는 데 중요하며, 이는 생식 기능에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 가공식품, 설탕, 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물의 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
한 자료에 따르면, 전반적으로 건강한 식단을 유지하는 것은 건강한 삶과 심혈관 건강에 도움이 되며, 결과적으로 사정량 증가에도 긍정적인 효과를 줄 수 있다고 합니다. 즉, 특정 음식이 직접적으로 정액량을 늘리기보다는, 건강한 식습관 자체가 신체 기능을 개선하여 정액 생성이 원활하게 이루어지도록 돕는 것입니다. 따라서, 건강한 식단을 유지하는 것은 정액 량 증가를 위한 기본적인 노력이며, 동시에 전반적인 건강 증진을 위한 필수적인 생활 습관이라고 할 수 있습니다.
케겔 운동 하기(골반 저근 운동)
케겔 운동은 성 기능을 향상 시킨다.
케겔 운동, 그러니까 골반 저 근육 운동을 꾸준히 하면, 사정 할 때 정액을 힘차게 밀어내는 역할을 하는 요도해면체근이라는 근육이 튼튼해져서 사정 할 때 훨씬 더 시원하게 나올 수 있다. 특히 “발기 부전 남성을 위한 골반저 근육 운동” 연구를 보면, 골반 저 근육이 남성의 정상적인 발기에 아주 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있다.
좀 더 쉽게 이야기하면, 남자가 발기 할 때 음경 주변의 근육들이 꽉 조여 지면서 안쪽의 압력이 높아져서 단단해지는데, 그때 요도해면체근은 발기 된 곳에서 피가 빠져나가지 않도록 꽉 잡아주는 아주 중요한 일을 한다. 이렇게 중요한 요도해면체근을 케겔 운동으로 꾸준히 단련하면, 사정 할 때 정액이 훨씬 더 강하게 뿜어져 나온다. 전문가들은 이 근육이 마치 정액을 쭉 짜내는 펌프 같은 역할을 한다고 한다.
결론적으로 말하자면, 꾸준히 케겔 운동을 하면 요도해면체근이 튼튼해져서 사정 할 때 정액이 더 세게 나오기 때문에, 왠지 모르게 정액 양이 늘어난 것처럼 느껴질 수도 있다. 물론 실제로 정액이 더 많이 만들어지는 건 아니지만, 사정 할 때의 느낌을 훨씬 더 좋게 만드는 데는 분명히 도움이 될 거다.
기저 질환 치료하기
당뇨, 호르몬 불균형은 정액 량을 감소 시킨다.
정액량이 감소하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있는데, 그중 하나가 바로 기저 질환의 존재입니다. 만약 호르몬 불균형이 있다면 정액량에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 낮은 테스토스테론 수치, 높은 프로락틴 수치, 또는 낮은 갑상선 호르몬 수치는 정액량 감소와 연관될 수 있으며, 이러한 호르몬 문제는 의학적 치료를 통해 관리할 수 있습니다.
또한, 당뇨병과 같은 특정 의학적 상태도 정액량 감소의 원인이 될 수 있습니다. 당뇨병이라는 건강 상태는 때때로 역행성 사정3‘역행성 사정’이란 사정 시에 정액이 정상적으로 요도를 통해 몸 밖으로 배출되지 않고, 방광으로 역류하는 현상을 의미합니다이나 사정 불능과 같은 상황을 야기할 수 있으며, 이러한 현상은 결국 몸 밖으로 배출되는 정액의 양을 줄어들게 만드는 원인이 될 수 있습니다 따라서, 당뇨병을 앓고 있다면 혈당 조절을 개선하는 것이 정액량 증가에 도움이 될 수 있습니다.
이 외에도 척수 손상과 같은 신경학적 질환 역시 역행성 사정을 일으켜 정액량을 감소 시킬 수 있습니다. 그러므로, 만약 갑작스럽게 정액량이 줄어드는 것을 느낀다면, 이는 기저 질환의 신호일 수 있으므로 반드시 비뇨기과 의사와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 의사는 정관 폐쇄나 낮은 테스토스테론 수치와 같은 다른 잠재적인 원인도 확인해 볼 수 있을 것입니다.
특정 약물 중단 또는 변경하기
탈모약, 전립선 비대증 약물은 정자양을 감소 시킨다.
특정 약물을 바꾸는 것은 정액량이 줄어드는 원인 중 하나 인 역행성 사정을 해결하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특히 탐스로신, 즉 Flomax와 같은 약물은 전립선 비대증으로 인해 소변을 보기 어려워하는 남성들에게 흔히 처방 되는데, 이러한 약물들은 방광과 연결된 부위인 방광 경부를 이완 시키는 작용을 합니다. 그 결과, 사정 시에 정상적으로 요도를 통해 배출되어야 할 정액이 오히려 방광 쪽으로 역류하는 역행성 사정이라는 현상이 나타날 수 있으며, 이는 사정 되는 정액의 양을 눈에 띄게 줄어들게 만듭니다.
정자 생성을 방해하는 약물42016 Oct 27;8(6):10714–10725. doi: 10.18632/oncotarget.12956. FDA-approved medications that impair human spermatogenesis
호르몬 길항제/대체제
- 클로미펜 시트레이트 (Clomiphene citrate)
- 다나졸 (Danazol)
- 두타스테리드 (Dutasteride)
- 피나스테리드 (Finasteride)
- 플루타미드 (Flutamide)
- 히스트렐린 아세테이트 (Histrelin acetate)
- 류프로렐린 아세테이트 (Leuprolide acetate)
- 메틸테스토스테론 (Methyltestosterone)
- 난드롤론 데카노에이트 (Nandrolone decanoate)
- 닐루타미드 (Nilutamide)
- 옥산드롤론 (Oxandrolone)
- 옥시메톨론 (Oxymetholone)
- 테스토스테론 및 다양한 에스테르 형태 (Testosterone/testosterone cypionate/testosterone
항종양제
- 부설판 (Busulfan)
- 클로람부실 (Chlorambucil)
- 시클로포스파미드 (Cyclophosphamide)
- 다브라페닙 메실레이트 (Dabrafenib mesylate)
- 데가렐릭스 (Degarelix)
- 플루다라빈 포스페이트 (Fludarabine phosphate)
- 메르캅토푸린 (Mercaptopurine)
- 메토트렉세이트 나트륨 (Methotrexate sodium)
- 프로카르바진 염산염 (Procarbazine hydrochloride)
- 트립토렐린 파모에이트 (Triptorelin pamoate)
- 빈블라스틴 설페이트 (Vinblastine sulfate)
- 비노렐빈 타르트레이트 (Vinorelbine tartrate)
- 탈리도마이드 (Thalidomide)
항염증제
- 콜히친 (Colchicine)
- 코르티손 아세테이트 (Cortisone acetate)
- 덱사메타손/덱사메타손 나트륨 포스페이트 (Dexamethasone/dexamethasone sodium phosphate)
- 메틸프레드니솔론/프레드니손 (Methylprednisolone/prednisone)
- 설파살라진 (Sulfasalazine)
- 트리암시놀론 헥사세토니드 (Triamcinolone hexacetonide)
항생제
- 니트로푸란토인
항우울제
- 클로민프라민
- 파록세틴
항고혈압제
- 니페디핀
항바이러스제
- 간시클로비르
- 발간시클로비르
항정신병제
- 쿠에티아핀
면역억제제
- 시롤리무스
보충제로 정액 양 늘리는 법
아연, 피지움, 레시틴, L-아르기닌
- 아연 (Zinc): 아연 부족이 정액량 감소와 관련이 있을 수 있지만, 아연 보충제가 실제로 정액량을 늘리는지에 대한 확실한 과학적 증거는 부족합니다. 하지만, 체내 아연 농도가 낮은 남성의 경우 정액량이 적을 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 따라서, 아연이 풍부한 식품(굴, 육류, 견과류, 콩류)을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 아연 보충제가 불임에 큰 영향을 미치지 않는다는 연구 결과도 있습니다.
- 피지움 (Pygeum): 피지움은 매화나무에서 추출한 허브 추출물로, 한 연구에 따르면 전립선 분비물을 증가시키고 정액량을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이는 정액의 중요한 단백질을 증가 시키는 방식으로 작용합니다.
- 레시틴 (Lecithin): 레시틴은 해바라기씨, 콩, 계란 노른자와 같은 식품에 함유된 지방질로, 정액량 증가와 관련이 있다는 보고가 있습니다. 레시틴은 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
- L-아르기닌 (L-Arginine): L-아르기닌은 혈류 개선과 관련되어 발기력 및 정자 생산에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 하지만, 직접적으로 정액량 증가에 대한 언급은 없습니다.
정상적인 정액 량은?
정상적인 정액의 사정량은 평균적으로 1.5ml에서 5ml 사이입니다. 이는 대략 1/3 티스푼에서 1 티스푼 정도의 양에 해당합니다.
남성의 일생을 통틀어 보았을 때, 정액량이 가장 많고 사정의 힘이 강한 시기는 30대이며, 이후 나이가 들면서 점차 감소하는 경향이 있습니다. 하지만 개인의 수분 섭취 정도, 스트레스 수준, 복용 중인 약물, 그리고 마지막 사정 후 경과된 시간 등에 따라서도 매일 정액량이 달라질 수 있습니다.
만약 갑작스럽게 정액량이 눈에 띄게 감소하는 경우, 요도 폐쇄, 사정관 폐쇄, 낮은 테스토스테론 수치, 또는 특정 약물 복용 등의 원인이 있을 수 있으므로 비뇨기과 의사와 상담하여 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 특히 전립선 비대증 치료에 사용되는 탐술로신(플로맥스)과 같은 약물은 역행성 사정을 유발하여 정액량이 감소하는 것처럼 보일 수 있습니다. 역행성 사정은 사정 시 정액이 외부로 배출되지 않고 방광으로 역류하는 현상입니다. 당뇨병, 특정 신경 질환, 척수 손상 후에도 발생할 수 있습니다.
정액의 양과 여성의 성적 쾌락 사이의 관계
사정량 보다 음핵 자극이 더 큰 성적 쾌락
2018년에 240명의 여성을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면, 단지 13%의 여성만이 더 많은 양의 정액 또는 증가된 사정량이 자신의 쾌락에 영향을 미친다고 느꼈습니다. 이 연구 결과는 대다수의 여성들이 성적 쾌락을 얻는 주요 부위는 음핵 자극이며, 파트너가 오르가즘에 도달하여 절정에 이르게 할 수 있다면 정액의 양은 크게 중요하지 않다는 것을 시사합니다. 마찬가지로, 남성 스스로 오르가즘에 도달했을 때 정액의 양이 더 많다고 해서 성적 쾌락이 크게 달라지는 것은 아닐 수 있습니다.
