iHerb 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c 리얼 후기
- 비타민 c 보충제 “꼭” 먹어야 할까?
- 아이허브 비타민 c를 선택한 이유?
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c 효과는? 진짜 후기
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c, 부작용은?
- 비타민 C와 함께 먹으면 안되는 비타민은?
- 비타민 C를 먹으면 안되는 사람은?
- 비타민 C와 상호 작용하는 약물은?
- 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c, 상세 정보
- 자주 묻는 질문
비타민 c 보충제 “꼭” 먹어야 할까?
▶ 청소년ㆍ노인층은 권장 기준 부족, 성인은 과다 섭취
비타민 c를 꼭 보충제로 먹어야 할까요?
한국인은 과일과 채소 섭취가 많은 편이므로 비타민 C 섭취가 부족하지 않을 것이라는 생각은 충분히 할 수 있습니다. 실제로 한국 식단에는 비타민 C가 풍부한 식품들이 다양하게 포함되어 있고, 비타민 C는 비타민 중에서도 흔하게 접할 수 있는 영양소입니다. 또한, 최근에는 비타민 C를 추출한 다양한 건강기능식품들이 출시되어 비타민 C 섭취가 더욱 용이해졌습니다.
그런데, 건강 정보를 다루는 “Journal of Nutrition and Health”에 게시 된 한국인의 비타민 c 영양섭취 보고에 따르면, 청소년(19~29세)과 노인 층(64세 이상)층에서 비타민 c 권장 섭취량이 부족한 것으로 나타났으며, 아시아의 건강 정보를 다루는 웹사이트인 “nutraingredients-asia”에서도 청소년 비타민 c 권장 섭취량이 무려 84%가 부족한 것으로 나타났습니다.
왜 비타민 c 섭취량이 부족할까요? 그 이유는 대략 몇 가지 요인으로 추측할 수 있습니다.
- 비타민 c의 “신 맛”을 싫어해서
- 비타민에 대한 인식과 정보 부족
- 수용성 비타민 (인체에서 쉽게 배출)
가장 설득력 있는 주장은 아마 수용성 비타민이라는 특성 때문일 겁니다. 수용성 비타민은 말 그대로 물에 쉽게 녹는 비타민을 말합니다. 우리 몸에 들어오면 수분에 분해되어 “땀과 소변”으로 쉽게 배출되기 때문입니다.
그러기 때문에 수용성 비타민은 매일 먹어줘야 합니다.
한편, 30~49세의 성인 층에서는 비타민 섭취량이 일일 권장량을 초과해 조절할 필요가 있다는 의견이 있습니다.
아이허브 비타민 c를 선택한 이유?
- 국내에서 찾아 볼 수 없는 “세분화 된 기능”
- 국내에서 구하기 어려운 “특정 성분으로 만들어진 제품”
- 천연 성분 또는 유기농 제품 관심 급증
- 대량 생산으로 만들어진 “가격 경쟁력”
- 오랜 역사와 신뢰도
- 전문가의 리뷰
- 높은 안정성
아이허브는 전문가들의 객관적인 평가와 엄격한 품질 검증 시스템(iTested)을 통해 높은 신뢰도를 확보한 글로벌 건강 보조 식품 전문 온라인 쇼핑몰입니다. 다양한 브랜드의 제품을 한 곳에서 비교하고 구매할 수 있으며, 특히 니치 마켓1니치 마켓이란?
대중에 반대되는 말로 특정한 관심사나 취향을 가진 소수의 소비자들을 타겟으로 하는 시장을 의미한다을 공략한 다양한 제품들을 만나볼 수 있다는 점이 특징입니다.
반면, 국내 제약회사는 오랜 역사와 함께 국내 소비자들에게 익숙한 브랜드 이미지를 가지고 있습니다. 하지만 상대적으로 제품 라인 업이 한정적일 수 있으며, 대중적인 건강 기능 식품에 초점을 맞추는 경우가 많습니다.
특히, 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c는 다른 제품과 확연히 구분되는 몇 가지 좋은 점이 있습니다.
iTested 검증이란?
의약품은 일반적으로 미국 식품 의약국(FDA)을 통해 승인되지만, 보충제는 식품으로 분류되기 때문에 다른 검증이 필요합니다. iHerb는 제 3자 iTested 검증을 통해 품질과 정품 인증을 받습니다.
아이허브 비타민 c 1위 제품
비타민 보충제를 판매하는 곳은 정말 많습니다. 특히, 온라인 마켓이라면 더욱 말할 것도 없죠. iHerb 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c는 비타민 제품 중에서도 가장 인기 있는 제품입니다.
아이허브 비타민 c 함유량 (1,000mg)
비타민 c 1000mg는 별 효과가 없다?
사실, 고농도의 비타민 c의 효과에 대해 2가지 의견이 있습니다.
먼저, 고농도의 비타민 c는 섭취해도 큰 변화가 없을 뿐더러 신장과 위가 약한 사람들에게 오히려 부작용이 발생할 수 있다는 것입니다.
이 주장에 근거는 비타민 c의 일일 권장량에 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에서 제시하는 성인의 비타민 C 일일 권장량은 90mg로, 신체에서 가장 효과적으로 흡수되는 양은 30~180mg/day로 알려져 있습니다. 그리고 1,000mg 이상부터는 흡수율이 50%로 떨어진다는 것입니다.2참고문헌- NIH(비타민 C)
또한, 6주간 노인 여성( 72.8 ± 5.26세)을 대상으로 비타민 C를 매일 1,000mg을 복용한 연구 결과에도 신체에는 큰 변화가 없었습니다.3참고문헌
Żychowska M, Grzybkowska A, Zasada M, Piotrowska A, Dworakowska D, Czerwińska-Ledwig O, Pilch W, Antosiewicz J. Effect of six weeks 1000 mg/day vitamin C supplementation and healthy training in elderly women on genes expression associated with the immune response – a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Mar 2;18(1):19. doi: 10.1186/s12970-021-00416-6. PMID: 33653365; PMCID: PMC7923494.
반면, 고용량의 비타민 c는 선천 면역에서 매우 중요한 역할을 하는 “호중구” 세포 내 비타민 농도를 높여준다는 연구 결과가 있습니다.4참고문헌 sciencedirectassets
이는 고농도의 비타민 c를 섭취하는 것은 혈액 내 비타민 농도보다 세포 내 비타민 농도가 중요하다는 것을 의미합니다.
비타민 C는 혈액을 타고 세포 내로 들어가는데, 이때 특별한 펌프가 필요합니다. 이 펌프는 고농도의 비타민 C를 저농도의 세포 내로 이동 시키는 데 사용됩니다. 혈액 내 비타민 C 농도가 일정 수준 이상으로 올라가지 않더라도, 세포 내 비타민 C 농도는 계속해서 증가 돼 면역력을 높이는데 효과적이라는 것입니다.
따라서, 고농도의 비타민 c를 섭취해야 하는 이유는 “혈중 내 비타민 농도”와 “세포 내 비타민 농도”를 함께 올려줄 뿐만 아니라, 몸에서 쉽게 배출되는 수용성 비타민 특성을 고려해 일 500mg 비타민 c를 하루에 4번 또는 1,000mg의 비타민을 2번을 섭취해야 효과를 느낄 수 있습니다.5참고 영상
교육하는 의사! 이동환 tv
결론적으로,
1000mg의 비타민 c를 하루에 2번
또는, 500mg의 비타민 c를 하루에 4번 섭취하면 신장 기능과 위 기능이 약한 사람에도 덜 위협적이고 혈중 비타민 농도와 세포 내 비타민 농도를 유지해 좋은 효과를 느낄 수 있습니다.
캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c 효과는? 진짜 후기
아이허브 비타민 c, 느낀 점
잘 아시다 시피, 비타민 c 효능은 무궁무진 하다.
7월 초에 구매해서 8월까지 먹고 있는데, 다른 부분은 솔직히 잘 모르겠고 딱 2가지 느낀 점이 있다.
먼저, 피로감이 좀 줄어든거 같다.
나 같은 경우, 직장에 돌아와 또 다른 일을 하기에 체력적으로 많이 부족했는데 캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c를 얼마 먹지도 않아 피로감이 덜어진 느낌이다.
위에서 언급한 하루에 2000mg을 먹지 않고 1000mg을 1번 먹는데, 알약이 커서 분리해 분말만 입에 털어 넣는다. 물론 맛은 굉장히 시다…
그래서 궁금해서 찾아보니 고농도의 비타민 c는 피로 감소에 굉장히 좋다는 논문을 발견했다.6참고문헌 Suh SY, Bae WK, Ahn HY, Choi SE, Jung GC, Yeom CH. Intravenous vitamin C administration reduces fatigue in office workers: a double-blind randomized controlled trial. Nutr J. 2012 Jan 20;11:7. doi: 10.1186/1475-2891-11-7. PMID: 22264303; PMCID: PMC3273429.이 보고서에는 고농도의 비타민 c를 정맥 주사 형태로 실험에 사용했던 것이고 효과는 2시간 만에 나타난 것이다. 그리고 그 효과는 하루 동안 유지 되었다고 한다.
그러므로, 평소에 피로감에 찌든 사람이라면 고농도의 비타민 c 주사를 맞거나 “캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c”를 드셔 보시길 추천 드린다.
두 번째로, 빈혈 증상이 낮아졌다.
종종 앉았다가 갑작스럽게 일어나면 어지러움 증상이 나타나곤 했다. 전문용어로 기립성 저혈압이라고 하는데, 비타민 c를 먹고 나서부터 빈혈 증상과 어지러움증이 줄어들었다.
그래서 또 찾아 봤는데,
비타민 c가 철분 흡수력을 높이고 활성화 시키는데 도움을 준다고 한다. 빈혈이 일어나는 이유는 보통 철분이 부족해서 인데, 철분이 우리 몸 각 조직으로 산소를 운반해 신체 기능을 유지한다고 한다.
그러니, 철분이 부족하면 산소 운반이 안되는 것이다. 비타민 c는 음식에 들어 있는 철분을 우리 몸에 많이 흡수 할 수 있도록 도와준다.7참고 문헌
Lynch SR, Cook JD. Interaction of vitamin C and iron. Ann N Y Acad Sci. 1980;355:32-44. doi: 10.1111/j.1749-6632.1980.tb21325.x. PMID: 6940487.
이 외에도 학계에서 검증 된 비타민 c 효능이 있다. 중요한 점은 이 효과를 누리기 위해 “고농도의 비타민 c를 꾸준히 섭취”해야 하거나 신선한 과일과 채소를 먹는 것이 중요하다.8참고문헌 NIH 비타민 C
미국 국립 보건원에서 검증 된 비타민 c 효능
- 암 치료
고농도의 비타민 c를 정맥 주사 형태로 투여하면 암 세포를 제거할 수 있다. 단, 비타민 c를 경구 복용하면 효과가 제한적이며, 항암 치료제와 상호 작용할 가능성이 있으니 전문가의 상담이 꼭 필요하다.
- 암 예방
비타민 c는 니트로사민과 같은 발암물질을 억제하고, 면역 반응을 조절한다. 그리고, 항산화 기능을 통해 암을 유발하는 산화적 손상을 약화 시킨다. 단, 혈중 비타민 c 농도가 높다면 비타민 c 보충제 효과는 없다.
- 심혈관 질환
비타민 c가 풍부한 과일이나 채소는 심장병이나 고혈압과 같은 심혈관 질환 예방에 좋다. 이는 과일과 채소에 비타민 c뿐만 아니라 항산화 성분이 풍부하기 때문이다. 반면, 비타민 c 보충제는 과일과 채소에 비해 효과를 떨어진다.
- 황반 변성 및 백내장 예방
노인층에서 가장 많이 발생하는 황반 변성과 백내장은 산화 스트레스로 인해 발생된다. 산화 스트레스는 우리가 마시는 산소의 일부가 돌연변이가 되어 신체 세포를 망가뜨려 노화를 촉진 시킨다.
마찬가지로 신선한 과일과 야채는 산화 스트레스를 예방하며, 비타민 c 보충제도 도움이 된다.
- 감기 치료 및 예방
마라톤 선수, 스키어, 극심한 신체 운동 및/또는 추운 환경에 노출된 군인들은 비타민 c를 섭취하면 감기를 50%까지 예방할 수 있다. 반면, 일반인은 감기 치료 기간을 약간 줄일 수 있으며 증상을 완화하는 효과가 있다.
즉, 일반인은 이미 감기가 걸린 후에 비타민 c를 먹는다면 큰 효과가 없다. 비타민 c는 감기를 치료하는 것이 아닌 예방에 더 적합하다.
캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c, 부작용은?
신장 질환, 위 기능이 약한 자는 조심
비타민 C와 함께 먹으면 안되는 비타민은?
비타민 B12
비타민 B12는 코발아민으로 불리는 수용성 비타민이다. 비타민 C와 같은 성질을 지녔다.
한 연구에 따르면 비타민 C는 인간의 소화기관에서 비타민 B12를 분해하여 흡수력을 감소 시킬 수 있다는 의견이 제기되었다. 물론 반박 주장도 있지만, 비타민 C와 비타민 B12는 최소 2시간 정도의 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다.10참고문헌
Simon JA, Hudes ES. Relation of Serum Ascorbic Acid to Serum Vitamin B12, Serum Ferritin, and Kidney Stones in US Adults. Arch Intern Med. 1999;159(6):619–624. doi:10.1001/archinte.159.6.619
비타민 C를 먹으면 안되는 사람은?
혈액 질환
비타민 C와 상호 작용하는 약물은?
암 치료제 및 지질 치료제
암을 치료하는 과정에서 비타민 C에 대한 평가는 2가지 의견으로 엇갈린다.
비타민 C가 암 치료로 인한 부작용을 완화하고 정상 세포를 보호한다는 연구 결과 있는가 하면, 비타민 C가 암 세포 성장을 촉진 시켜 암 치료 효과를 낮출 수 있다는 주장이 제기 되었기 때문이다.12참고문헌 Lawenda BD, Kelly KM, Ladas EJ, Sagar SM, Vickers A, Blumberg JB. Should supplemental antioxidant administration be avoided during chemotherapy and radiation therapy? J Natl Cancer Inst. 2008 Jun 4;100(11):773-83. doi: 10.1093/jnci/djn148. Epub 2008 May 27. PMID: 18505970.
그러므로, 암 환자는 비타민 C를 투여하기 전에 전문가와 필수적으로 상의할 필요가 있다.
또한, 고지혈증 치료제인 “스타틴” 약물을 사용할 때도 마찬가지다. 비타민 C와 스타틴을 함께 복용할 때, 특히 니아신-심바스타틴 복합 요법을 사용할 때는 HDL 콜레스테롤 수치 변화에 주의해야 한다. 비타민 C가 HDL 콜레스테롤 상승 효과를 줄일 수 있기 때문이다.13참고문헌
Cheung MC, Zhao XQ, Chait A, Albers JJ, Brown BG. Antioxidant supplements block the response of HDL to simvastatin-niacin therapy in patients with coronary artery disease and low HDL. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2001 Aug;21(8):1320-6. doi: 10.1161/hq0801.095151. PMID: 11498460.
캘리포니아 골드 뉴트리션 비타민 c, 상세 정보
- 제품 유형 : 캡슐 (손 가락 한마디 크기)
- 제품 주요 성분 : 아스코르브산 100%
- 기타 성분 : 변성셀룰로오스(하이프로멜로스베지캡슐) 및 마그네슘스테아레이트
- 용기당 제공 횟수: 60회 (30~60일치)
- 가격 : 60개/ 7천원 대
- 맛 : 캡슐을 까면 아래 그림처럼 흰 가루가 나온다. 신 맛에 익숙치 않다면 권장하지 않는다.
먹는 방법
알약을 까면 위 그림처럼 하얀색 가루가 나온다.
나 처럼 알약을 잘 삼키지 못하면 캡슐을 분해해 그냥 무작정 입으로 넣는다.
만약, 신 맛에 익숙치 않다면 요거트 한 숟가락을 떠서 넣으면 된다.
자주 묻는 질문
비타민 C 1000mg을 복용하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?
비타민 c는 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다. 주의할 점은 비타민 c는 산성이기 때문에 공복에 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
1000mg의 비타민 C가 체내에 얼마나 오래 머물까요?
비타민 C는 우리 몸에서 빠르게 사용되고 배출되는 영양소 중 하나입니다. 혈액 내 비타민 C의 반감기는 약 30분으로, 이는 30분마다 혈중 농도가 절반으로 감소한다는 것을 의미합니다. 즉, 비타민 C를 섭취한 후 30분이 지나면 혈액 내 비타민 C의 양은 절반으로 줄어들고, 다시 30분이 지나면 4분의 1로 줄어드는 식입니다.