탈모 예방 및 모발 재생을 위한 9가지 탈모 예방법

안녕하세요, 여러분! olafskin 입니다.

천연 탈모 치료제라고 들어 보셨나요? 🙂 바로, 우리가 먹는 특정 음식들에는 탈모를 예방하는 특정 성분이 있는데요?

과연 어떤 음식들에 풍부한지 알아 볼까요?

부작용 없는 천연 탈모 치료제 9가지

대머리를 만드는 호르몬 “5-알파 환원효소”
탈모 예방법 9가지
정리 및 요약

대머리를 만드는 호르몬 “5-알파 환원효소”

탈모는 DHT(디하이드로테스토스테론)라는 호르몬에 의해 발생 된다.¹그리고 이 호르몬은 남성과 여성 탈모의 최대 50%를 차지한다.²

탈모 예방법, 모발 성장, 천연 탈모 치료제 — Image by macrovector on Freepik

5-알파 환원 효소는 남성 호르몬인 테스토스테론을 더욱 강력한 형태인 디하이드로테스토스테론(DHT)으로 변환시켜 모낭을 수축 시키고 모발 성장 주기를 단축 시켜 탈모를 초래한다.

테스토스테론 → (5-알파 환원 효소) → DHT

탈모약으로 알려진 “피나스테리드”와”두타스테리드”가 바로 5-알파 환원 효소 억제제다. 5-알파 환원 효소를 억제하면 더 이상 테스토스테론이 DHT로 변환되지 않게 되고 이는 탈모 예방에 큰 도움이 된다.

우리가 먹는 음식에도 5-알파 환원 효소를 억제하는 음식들이 있다.

병원에서 처방 받은 약물과 함께 사용하면 탈모 예방과 모발 성장에 굉장히 좋을 뿐만 아니라, 탈모 약을 사용하지 않고 단독으로 사용해도 좋은 효과가 있다.

탈모 예방법 9가지

1. 수돗물에서 “미량 원소”제거하기

우리가 샤워할 때 사용하는 수돗물을 보통 경수(硬水)라고 한다.

이 수돗물에는 탄산칼슘(CaCO3)과 황산마그네슘(MgSO4) 같은 미량 원소들의 함량이 높은 것이 특징인데, 이 수돗물로 오랜 시간 샤워를 하게 되면 여드름과 탈모를 유발할 수 있다고 한다.

실제, 국제 피부과 저널(Int J Dermatol)의 보고서를 보면 “탄산칼슘(CaCO3)과 황산마그네슘(MgSO4)”이 많은 물로 머리를 감으면 머리카락에 침전물이 더 많이 쌓여 거칠고 두께도 얇아져 헤어 손상으로 이어진다고 한다.³

불소(弗素) 함량이 높은 물도 마찬가지다. 우리나라는 치아 건강을 위해 수돗물 1리터당 0.8mg의 불소를 함유하고 있는데 불소 함유량이 높을 수록 두피 모낭 손상과 모발 성장을 저해해 탈모를 유발한다.⁴

샤워 헤드 필터를 사용하면 수돗물의 미량 원소 함유량을 낮출 수 있다.

요약

수돗물에는 미량 원소들이 많다.
미량 원소들은 여드름과 탈모를 유발한다.
샤워 필터를 사용하면 피부 질환 & 탈모 예방에 도움이 된다.

2. 녹차

녹차에 들어 있는 카테킨 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 5-알파 환원 효소를 억제해 탈모 예방에 큰 도움이 된다.⁵

또한, 녹차의 EGCG 성분은 모발 성장을 촉진 시킨다.⁶

녹차를 마시는 것도 좋지만, 탈모 예방과 모발 성장에는 두피에 직접 바르는 것이 가장 효과적이다.

녹차 추출물이 들어간 샴푸나 헤어 제품을 사용하는 것도 좋지만, 가장 좋은 것은 녹차를 뜨거운 물에 우려 그 물로 머리에 마사지를 해주는 것이다.

사용 방법

녹차를 뜨거운 물에 4~5분간 우려 낸다.
샴푸로 머리를 가볍게 감은 후, 녹차 물로 두피 마사지를 한다.
여러 번 헹군 뒤, 깨끗한 물로 씻어 낸다.
주 2~3회 반복하면 탈모 예방과 모발 성장에 효과적이다.

3. 로즈마리 산

우리 나라에서는 깻잎에 가장 많이 들어 있는 성분으로, 로즈마리 추출물이 들어간 오일이나 헤어 제품을 이용하면 탈모 예방과 모발 성장에 효과적이다.

한 연구에 따르면, 1% 로즈마리 에센셜 오일이 함유된 헤어 제품은 미녹시딜에 비해 쥐의 모발 성장을 자극하는 데 더 효과적이었으며 미녹시딜 보다 부작용이 낮고 안정성이 높아 탈모 치료제로써 높은 기대를 받고 있다.

로즈마리 산은 스트레스로 인한 “조기 백발(흰머리)”과 “비듬 예방”에도 효과적이다.

관련 글 : 로즈마린산 효능, 부작용, 풍부한 음식 9가지

4. 양파즙

양파를 곱게 갈아 즙을 낸 것을 두피에 바르면 탈모와 모발 재생에 효과가 좋다.

이는 양파에 유황(sulfur) 성분이 풍부하기 때문인데, 유황은 우리 몸의 단백질, 특히 머리카락을 구성하는 주요 단백질인 케라틴의 필수 구성 요소인 아미노산의 핵심 성분이기 때문이다.

또한, 양파의 “퀘르세틴”은 두피의 혈류를 증가 시키고 모낭에 영양을 공급해 더 강하고 건강한 모발을 유지하도록 돕는 다고 알려져 있다.⁷

실제, 양파즙이 첨가 된 샴푸를 이용한 연구에서도 탈모 예방과 모발 성장에 뛰어난 효과를 보였으며 원형탈모 부위에 양파즙을 바른 연구에서는 단 2주 만에 머리카락이 자라났다고 한다.⁸

양파즙을 직접 두피에 발라보고 싶다면, 이 영상을 참고 !

5. 원형 탈모에 좋은 “아연”

아연(Zinc)이 모든 유형의 탈모를 예방하는 것은 아니다.

단, 본인이 원형 탈모에 시달리고 있다면 아연이 풍부한 음식이나 보충제로 모발을 재 성장 시킬 수 있다.

Ann Dermatol의 보고서에 따르면, 원형 탈모 환자는 대부분 혈청 아연 수치가 낮다고 한다. 혈청 아연 수치가 낮은 탈모 환자를 대상으로 아연 보충제를 섭취하면 이 그림과 같이 모발이 재생되는 효과가 있다.

물론 아연이 풍부한 음식도 도움이 된다.

6. 사과 식초로 두피 청소하기

사과 식초가 탈모를 예방하거나 모발을 재생 시킨다는 근거는 거의 없다.

대신, 사과 식초는 피지와 각종 미세먼지로 덮인 두피 모낭을 깨끗이 청소하고 흐트러진 두피 PH를 맞추는데 도움이 된다.

피지 분비가 많은 지성 피부나 비듬이 많은 두피에 사용하면 좋다.

7. 단백질과 해산물 섭취하기

무리한 다이어트로 인해 탈모가 발생한다면 이는 영양소 흡수가 불균형을 이루기 때문이다. 특히, 케토제닉이나 간헐적 단식을 하는 경우 단백질이 부족해서 탈모가 발생되는 경우가 많다.

또한, “철분, 셀레늄, 아연”과 같은 미량 미네랄은 모발 성장에 아주 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 미네랄은 해산물에 풍부하게 들어 있다.⁹

단백질과 고급 미네랄은 탈모 예방과 모발 성장에 매우 중요한 역할을 한다.

8. 십자화과 야채 섭취하기!

에스트로겐은 여성 호르몬의 일종으로, 뼈 건강, 심혈관 건강뿐만 아니라 모발 성장에도 중요한 역할을 한다. 에스트로겐 수치가 높으면 탈모가 발생하고, 수치가 너무 낮으면 모발이 가늘어지고 성장 속도가 느려진다.

십자화과 야채의 3,3-디인돌릴메탄 화합물은 높은 에스트로겐 수치를 낮추고, 낮은 에스트로겐 수치는 정상적으로 높여 호르몬 균형을 맞추는 효과가 있다.¹⁰

십자화과 야채는 여성 탈모를 예방하는데 매우 좋은 음식이다.

9. 실리카

실리카는 모래의 주 성분으로 이산화규소를 말한다. 이 광물은 탈모 예방과 모발 재생에 큰 효과는 없지만 얇아진 머리카락을 두껍고 탄력있게 만들어 준다고 알려져 있다.¹¹

한 연구에 따르면, 실리카 보충제를 9개월 동안 10mg을 꾸준히 섭취하면 모발 손상을 예방하고 머리카락을 강화 시키는데 도움이 된다고 한다.

뿐만 아니라, 실리카는 콜라겐을 만드는 핵심 성분이기도 하다. 나이가 들면 우리 몸에서 콜라겐이 적게 만들어 진다.¹²

관련 글 : 헤어&두피에 좋은 오일 9가지

정리 및 요약

샤워 헤드 필터 사용하기 : 수돗물 미량 원소는 피부 모공과 두피 모낭을 막아 여드름과 헤어 손상을 일으킨다.
녹차 물로 헤어 마사지 하기 : 녹차는 탈모를 유발하는 “5-알파 환원 효소“를 억제한다
로즈마리 추출물 : 로즈마리 산 1%는 미녹 시딜 2%와 유사한 효과가 있으며 부작용도 낮다.
양파 즙으로 헤어 마사지 하기 : 양파 즙의 유황과 퀘르세틴은 탈모 예방과 모발 성장에 효과적이다.
아연 섭취하기 : 아연은 원형 탈모에 효과적이다.
단백질과 해산물 섭취 : 무리한 다이어트로 인한 탈모는 해산물을 섭취하면 좋다.
십자화과야채 : 여성 탈모에 효과적.
실리카 : 얇은 머리카락을 두껍고 탄력적으로 만듬.

※ 탈모 약과 함께 사용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.