화난 여드름 진정 시키는 방법
- 피부 속 여드름 왜 딱딱해 질까?
- 1. 피지와 각질 제거로 여드름 진정 시키기
- 2. 여드름 진정에 좋은 “보충제”
- 3. 여드름 진정 팩 만들기
- 4. 알로에 수딩젤로 여드름 진정 시키기
- 5. 얼음으로 여드름 진정 시키기
- 6. 처방 약으로 여드름 진정 시키기
- 7. “여드름 패치” 사용하기
- 8. “저혈당 식단” 생활화 하기
- 자주 묻는 질문
피부 속 여드름 왜 딱딱해 질까?
여드름이 딱딱해지는 이유는 크게 2가지로 나눌 수 있습니다.
- 피지
- 각질
우리 피부는 “피지선”이라는 작은 기관에서 “피지”라는 기름 같은 물질을 분비합니다. 피지는 우리 피부 층에 존재하는 수분과 유해 물질로부터 피부를 보호하는 역할을 하지만, 과도하게 분비되거나 각질이 많이 쌓이게 되면 모공 안에서 정체 되어 여드름을 형성하게 됩니다.
처음에는 뾰루지(구진)로 시작해서, 염증이 생겨 노란 고름(농포)이 생기고 상황이 더 악화되면 피부 속 안이 딱딱해지는 결절성 여드름이 형성됩니다.
결절성 여드름은 크고 단단할 뿐만 아니라, 통증도 발생 시킵니다. 더군다나, 잘못 짜낼 경우 피부에 흉터가 생기고 재발 할 확률도 매우 높습니다.
염증을 동반하는 딱딱한 여드름일 경우, 병원이나 피부과를 방문해 진단을 받고 치료를 시작하는 것이 가장 좋습니다.
만약, 염증 없이 “피지와 각질 덩어리”가 굳어진 딱딱한 여드름이라면 아래와 같은 방법으로 여드름을 진정 시킬 수 있습니다.
1. 피지와 각질 제거로 여드름 진정 시키기
- AHAㆍBHAㆍPHAㆍLHA
- 벤조일 퍼옥사이드 2.5%/ 5%/ 10%
- 티트리 오일
- 나이아신 아마이드
- 레티노이드
- 유황
- 비타민 C
피부 속 딱딱한 여드름을 가라 앉히기 위해선 “각질 제거”는 필수 과정입니다. 우리 인간의 피부는 약 4~6주라는 주기로 끊임없이 새로운 세포가 만들어지고 오래된 세포는 탈락 되는 놀라운 능력이 있습니다.
이 과정을 전문 용어로 각질 턴 오버 (Turn over)라고 합니다.
이 주기에는 피부의 제일 겉 면에 (표피층) 자기 역할을 다하고 죽은 세포(각질)들이 쌓여 있습니다. 이 때, 살리실 산(BHA)과 같은 성분을 이용해 피부에 쌓인 각질을 제거해 줘야 합니다.
위 7가지 성분은 “여드름 진정” 성분으로 과학적 검증을 거친 천연 각질 제거제 입니다.
한 가지 예를 들어 볼까요?
가장 많이 쓰이는 살리실 산(BHA)은 “피부 각질 제거, 염증 감소”로 표피층의 “각질과 피지”를 깨끗하게 청소해 줍니다. 더불어 염증을 가라 앉히는 “항염증” 작용을 하기 때문에 여드름 피부를 가진 사람에겐 정말 좋은 성분입니다.1참고 문헌
Arif T. Salicylic acid as a peeling agent: a comprehensive review. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 Aug 26;8:455-61. doi: 10.2147/CCID.S84765. PMID: 26347269; PMCID: PMC4554394.
또한, BHA 성분을 함유한 “화학적 필링”은 여드름으로 인한 흉터, 피부 톤, 피부 질감을 개선 시키는데 사용됩니다.2참고 문헌
Lee HS, Kim IH. Salicylic acid peels for the treatment of acne vulgaris in Asian patients. Dermatol Surg. 2003 Dec;29(12):1196-9; discussion 1199. doi: 10.1111/j.1524-4725.2003.29384.x. PMID: 14725662.
관련 글 : 여드름에 좋은 화장품 성분 8가지
2. 여드름 진정에 좋은 “보충제”
- 아연
- 오메가-3
아연(Zn)은 여드름 피부를 가진 사람들에게 인기 있는 보충제 입니다. 다른 보충제와 다르게 “여드름 환자”를 대상으로 한 연구 결과도 많고 효과도 확실하기 때문입니다.
실제, 여드름성 피부를 가진 대부분의 사람들은 “아연 결핍”이 확인이 되었으며, 아연이 결핍 된 사람들에게 보충제를 주면 “염증성 여드름”을 크게 개선 시키는 효과가 있습니다.3참고 문헌
Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. Dermatol Ther. 2020 Nov;33(6):e14252. doi: 10.1111/dth.14252. Epub 2020 Sep 15. PMID: 32860489.
아연과 마찬가지로 “오메가-3″ 또한 여드름 진정 보충제로 좋은 효과를 나타냅니다.
이 불포화 지방산은 여드름의 “염증”을 감소 시키고, 피지선 활동을 조절하는 호르몬인 IGF-1의 수치를 감소 시킵니다.
하지만, 아연과는 다르게 높은 확률로 여드름 피부를 개선 시키진 않습니다. 여드름 환자 13명 중 8명만이 개선(61.5%)되었기 때문이죠.
그래도, 오메가-3를 복용 하기 전과 오메가-3를 약 3달 간 복용한 결과를 보면 한 번 시도 해 봐야겠다는 생각이 드실 겁니다.
3. 여드름 진정 팩 만들기
- 알로에 베라
돈을 쓰지 않고 “집에 있는 천연 재료”를 이용하여 여드름 진정 팩을 사용하면 어떨까요?
물론, 만들기도 굉장히 쉽고 과학적으로 검증이 된 “천연 재료“들입니다.
관련 글 : 집에서 여드름에 좋은 마스크 팩 만드는 법!
4. 알로에 수딩젤로 여드름 진정 시키기
- 알로에 수딩젤
- 알로에 베라
알로에 베라는 “그리스, 이집트, 인도, 멕시코, 일본, 중국” 등 수 천년 동안 여러 문화권에서 의약 목적으로 사용되어 온 약용 식물입니다.
이집트의 여왕 클레오파트라는 알로에 베라를 “미용”목적으로 사용하고, 알렉산더 대왕과 크리스토퍼 콜럼버스는 군인들의 “상처” 치료에 알로에 베라를 활용했다는 이야기는 아주 유명합니다.
그렇다면, 알로에 베라는 정말 여드름 피부에도 좋을까요?
정답은 “예”입니다. 왜 그런지 살펴 보겠습니다.
알로에 베라에는 특성을 지닌 활성 성분이 풍부합니다.4참고 문헌
Surjushe A, Vasani R, Saple DG. Aloe vera: a short review. Indian J Dermatol. 2008;53(4):163-6. doi: 10.4103/0019-5154.44785. PMID: 19882025; PMCID: PMC2763764.
- 비타민 : A, C, E, 엽산, B12
- 효소 : 브래디키나아제5브래디키나아제를 피부에 바르면 염증을 감소 시킨다. 외 7가지 효소
- 미네랄 : 아연 외 8가지
- 당 : 아세만난, 알프로겐6항알레르기 특성을 지닌 화합물질, C-글루코실 크로몬7염증을 감소시킨다.
- 안트라퀴논 : 페놀성 화합물로 “진통제, 항균제, 항바이러스”제 역할
- 호르몬 : 상처 치유를 돕고 항염증 작용을 하는 옥신과 지베렐린.
- 기타 : 필수 아미노산 7가지와 살리실 산 함유
특히, “C-글루코실 크로몬”은 염증성 여드름을 감소 시키고, “안트라퀴논”의 항균제 역할과 성장 호르몬인 “지베렐린”은 여드름으로 인한 상처 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있어 알로에 베라는 여드름을 진정 시키는데 많은 도움이 됩니다.
5. 얼음으로 여드름 진정 시키기
- 각 얼음, 냉 찜질 : 염증성 여드름
- 온 찜질 : 비염증성 여드름 (블랙헤드, 화이트헤드)
여드름으로 인해 해당 부위가 붓거나 통증이 발생할 수 있습니다.
얼음은 여드름을 치료하는데 적합하지는 않지만, 붓기와 통증을 일시적으로 감소 시키는데 큰 도움이 됩니다. 만약, 블랙 헤드와 같은 비(非)염증성 여드름이라면 “온 찜질”이 효과적입니다.
6. 처방 약으로 여드름 진정 시키기
- 레티노이드
- 이소트레티노인
- 항생제(경구 용 또는 국소 용)
- 호르몬 치료
크고 딱딱한 여드름일 수록 “일반적인 방법”은 큰 효과를 보기가 어렵습니다. 병원에서 의사에게 진단 후 처방 받는 약은 강력한 효과를 발휘 하지만, 부작용 또한 매우 높습니다.
7. “여드름 패치” 사용하기
- 티트리 오일 함유
- 살리실 산 함유
복잡한 게 싫다면 클렌징 후, 해당 부위에 “여드름 패치”를 붙여 여드름을 진정 시킬 수 있습니다. 물론, 여드름을 진정 시키는 “티트리 오일”과 “살리실 산”이 포함 되어 있어야겠죠?
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8. “저혈당 식단” 생활화 하기
- 가공 식품 가급적 자제
- 과일ㆍ채소ㆍ생선 위주의 저혈당 식단
저혈당 식단이 여드름과 어떤 관계가 있는지는 현재까지도 “논쟁”의 여지가 있습니다. 일부 연구에서는 “혈당 부하 지수(glycemic load)”가 낮은 음식을 섭취하면 “청소년 남성 여드름”을 개선 시키는데 효과적이라는 주장을 하는 반면,8참고 문헌
Smith RN, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jul;86(1):107-15. doi: 10.1093/ajcn/86.1.107. PMID: 17616769.
다른 연구에서는 “저혈당 식단”은 여드름 발병과 큰 관계가 없다고 주장합니다.9참고 문헌
Reynolds RC, Lee S, Choi JY, Atkinson FS, Stockmann KS, Petocz P, Brand-Miller JC. Effect of the glycemic index of carbohydrates on Acne vulgaris. Nutrients. 2010 Oct;2(10):1060-72. doi: 10.3390/nu2101060. Epub 2010 Oct 18. PMID: 22253996; PMCID: PMC3257617.
어떤 연구가 더 정확할까요?
저는 개인적으로 “저혈당 식단”이 여드름을 관리하는데 도움이 된다고 생각합니다. 그 이유는 2개의 추가 연구 결과가 더 설득력이 있기 때문입니다.
먼저, 파푸아뉴기니 연안에 사는 사람들과 파라과이의 아셰 수렵 채집인들은 여드름으로 고통 받지 않는 것으로 보고되었으며 이는 “신선한 과일, 채소, 그리고 저지방 단백질”로 이루어진 식단이기 때문입니다.10참고 문헌
Cordain L, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J. Acne vulgaris: a disease of Western civilization. Arch Dermatol. 2002 Dec;138(12):1584-90. doi: 10.1001/archderm.138.12.1584. PMID: 12472346.
또 다른 예로는, 저혈당 식단이 피부의 “지방산 조성”을 변화 시켜 여드름 피부를 개선 시키는데 도움이 될 수 있기 때문입니다.11참고 문헌
Smith RN, Braue A, Varigos GA, Mann NJ. The effect of a low glycemic load diet on acne vulgaris and the fatty acid composition of skin surface triglycerides. J Dermatol Sci. 2008 Apr;50(1):41-52. doi: 10.1016/j.jdermsci.2007.11.005. Epub 2008 Jan 4. PMID: 18178063.
더군다나, 저혈당 식단은 체중과 건강을 관리하는데 더 효과적인 식단으로 평가 되고 있습니다.
자주 묻는 질문
딱딱한 여드름을 억지로 짜내면?
딱딱한 여드름을 억지로 짜낼 경우, 세포벽이 무너져 염증 부위가 넓어지고 상황이 악화될 수 있습니다. 이 경우라면, 피부과를 방문해 진료를 받는 것이 좋습니다.
결절성 여드름 치료하지 않고, “방치”하면?
켈로이드라는 피부 흉터를 남기게 됩니다.
여드름 부위에 “후시딘”을 발라도 되나요?
항생제 연고는 특정 세균에 의한 피부 감염에만 효과적이며, 여드름의 주요 원인인 여드름균에는 효과가 제한적일 수 있습니다.