코엔자임 Q10 효능,부작용,권장량, 고르는 방법, 추천 제품 3가지!

코엔자임 q10 효능에 대해 얼마나 알고 계신가요?

아래의 글을 읽고 나시면, 코엔자임 q10 대한 인식이 바뀔것입니다.

그럼, 코엔자임 q10란 무엇이고 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 아래 글을 통해 자세히 확인해 보세요! 😉

코엔자임이란?
코엔자임 q10 효능
코엔자임 q10 결핍 증상
코엔자임 q10 부작용
섭취에 주의해야 하는 사람
일일 권장량
FAQ
Olafskin에서 추천하는 코엔자임 q10 “Best 3”

코엔자임이란?

우리가 먹는 음식들에는 포도당이 존재한다. 이 포도당을 에너지로 사용하기 위해선 해당(解糖)작용이 필요하다. 여기서 말하는 해당 작용이란 “풀 해(解)”, “사탕 당(糖)”. 즉, 당을 분해하는 과정을 말한다.

이 과정에서 포도당은 해당작용을 통해 “피루브 산”을 생성한다. 피루브 산은 “세포의 에너지 생산”에 관여하는 미토콘트리아 매트릭스 내부에서 일련의 효소 촉매 반응을 통해 피부르 산을 아세틸-CoA로 전환하고 이산화탄소와 NADH를 방출하게 된다.

인간이 음식물로부터 에너지를 얻는 과정

음식 ➡ 포도당 ➡ 피루브 산 ➡ 전자 생성(NADH, FADH2) ➡ ATP 생성

이러한 일련의 과정을 통해 피루브 산은 NADH와 같은 “전자”를 생성하고, 이 전자는 최종적으로 세포의 에너지 원으로 사용되는 ATP를 생성하게 된다.

정리하면, 인간이 에너지를 얻기 위해선 우선 세포에서 에너지가 만들어 져야 한다. 이 때, 세포 에너지 생산에 필요한 것이 ATP라는 유기 화합물인데, NADH와 같은 전자가 산소에 반응할 때 생성된다.

코엔자임 Q10은 NADH와 같은 전자를 산소에 운반하는 “전자 운반체”로, ATP 생성에 굉장히 중요한 역할을 한다. 만약, 코엔자임 Q10의 전자 운반체 기능이 저하되면 세포에서 만들어지는 에너지 생산도 저하 됨으로 우리 신체 조직에 가장 많이 분포 된 “심장, 간, 신장 및 근육”에 문제가 발생할 수 있다.

또한, 세포를 손상 시키는 활성 산소로부터 세포를 보호하는 기능도 있는데 이는 세포의 기능을 유지하는데 굉장히 중요하다. 아쉽게도 코엔자임 Q10은 10~20대까지 합성 능력이 뛰어나고, 30대부터는 우리 몸에서 합성 능력이 점차 감소하게 된다.

코엔자임 Q10의 주요 기능

ATP 생성에서 “전자”운반체
세포를 손상 시키는 활성 산소로부터 항산화제 기능

코엔자임 q10 효능

1. 근육 건강

가볍고 규칙적인 신체 운동은 인간의 건강 관리에 굉장한 도움이 됩니다. 반대로, 격렬한 신체 운동은 골격근의 휴식 상태보다 최대 100배나 높은 산소가 필요하고, 이로 인해 활성산소종(ROS)이 증가하여 오히려 건강을 악화 시키는 요인으로 작용합니다.

코엔자임 q10의 주요 기능 중 하나는 산화에 저항하는 항(抗)산화제 기능을 하는 것입니다. 이 기능은 운동을 자주 하는 선수들에게 과산화지질을 감소 시키며, 근육 손상으로 인한 혈장 지표 수치¹를 낮추는데 관련이 있습니다. 보다 자세한 정보는 아래의 연구결과를 통해 확인해보겠습니다.

근육이 손상 되는 원인

한 연구 보고에 따르면, 근육의 양과 질의 감소로 발생되는 근육 감소증은 노화로 인한 코엔자임 q10의 합성 능력이 떨어지는 것으로 보고 있습니다.² 또한, 노화는 미토콘드리아의 구조와 기능에 영향을 줘 자기 역할의 기능을 상실하게 됩니다.

노화로 인해 손상 된 근육에 CoQ10 투여

이러한 관점에서, 노인의 골격근 노화를 늦추고 일상 삶을 개선 시키기 위해 가벼운 신체 운동과 미토콘드리아 보충제인 CoQ10 복용은 근육 손상을 예방하는 치료제로 간주됩니다.

“쥐”에 대한 연구 결과

노화가 진행 중인 쥐에게 2주간 운동을 시킨 결과 미토콘드리아 근육 손상이 발생하였으나, 코엔자임 Q10 병용은 미토콘드리아의 미세구조를 보호하고 운동으로 인해 발생 된 활성 산소로부터 신체를 보호하는 효과를 보였습니다.³ 이러한 연구 결과는 CoQ10이 노화와 격렬한 운동으로 인해 생긴 활성산소로부터 미토콘드리아를 보호하고 근육 손상을 예방하는데 효과적임을 시사합니다.

스타틴 유발 근육 손상 보호

스타틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 사용되는 약물이지만, 코엔자임 Q10의 합성능력을 떨어뜨리고 근육 손상과 통증을 유발하기도 합니다. 코엔자임 Q10은 스타틴 유발 근육 손상을 예방하는데 도움이 됩니다.⁴ ⁵

정리하면, 노화는 우리 몸에서 자연적으로 합성되는 코엔자임 Q10 합성 능력을 떨어뜨리고, 근육을 손상 시키는 주요 원인입니다. CoQ10은 노화를 촉진 시키는 활성산소로부터 미토콘드리아의 미세구조를 보호하고 근육 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 스타틴 유발 근육 손상을 예방에도 효과적입니다.

코엔자임 q10은 복용량과 복용 시간에도 영향을 받습니다. NIH 연구 결과에서는 CoQ10을 운동 하기 전, 그리고 100mg~615mg를 섭취해야 효과를 볼 수 있다고 합니다.

관련 글 : 근육이 줄어드는 근 감소증 원인과 치료방법 3가지?

2. 생식기 강화, 임신 및 출산력 향상

건강보험 심사 평가원의 보고서에 따르면 22년 우리나라 불임 환자수는 22만 8천 명이라고 한다. 다행히도 매 년 큰 폭으로 증가하지 않고 조금씩 증가하는 추세를 보입니다. 하지만 불임 시술은 부담스런 비용과 더불어 병원 다니기도 귀찮고 여러모로 관리하기가 힘들다는 단점이 있다.

이러한 관점에서, 코엔자임 q10 효능은 남녀 생식기를 강화하고 임신과 출산력을 향상 시키는데 도움이 된다고 한다. 아래의 연구 결과를 보면 더욱 자세히 확인할 수 있다.

불임의 원인

불임의 원인은 다양하다. 남성의 경우 보통 정자 수 및 활동성과 관련이 있고, 여성의 경우 난모세포의 품질에 따라 수정 및 후속 배아 발달에 중대한 영향을 미친다고 한다.⁶ 이에 가장 큰 영향을 미치는 것이 노화를 발생시키는 “산화 스트레스”이며, 종종 대사 기능 장애 문제로 불임이 발생한다고 한다.⁷

CoQ10 보충이 남성 “정자”와 여성 “난모세포”에 미치는 영향

남성의 경우, 특발성 희소정자증 불임 환자의 정자 농도와 운동성을 활성화 시키고⁸기형정자증이 있는 불임 환자에게는 정자 농도에는 큰 변함이 없었지만, 활동성을 변화시킨다.⁹

이러한 연구 결과물로 우리는 다음과 같은 결론을 낼 수 있다. 남성의 불임 원인은 정자의 농도와 활동성에 영향을 받으며 노화를 촉진 시키는 “산화 스트레스”로 인해 발생된다. CoQ10 섭취는 불임 남성의 정자 농도 및 정자 운동성을 개선 시키며 이는 임신 확률을 높일 수 있게 된다.¹⁰

여성의 경우, CoQ10은 세포를 손상 시키는 활성 산소로부터 미토콘드리아를 보호하고 이로인해 세포에서 생산되는 에너지가 증가하게 된다. 이러한 과정은 임신에 중요한 주노(Juno)와 오바스타신(Ovastacin)을 증가시켜 난모세포의 노화를 줄이고 품질을 향상시켜 임신 확률을 높이게 된다.¹¹

정리하면, 불임은 남자의 경우 정자 수, 활동성에 영향을 받으며 여성의 경우 난모세포의 품질에 영향을 받는다. 이 두 가지 원인은 노화를 가속화하는 산화 스트레스에 가장 큰 영향을 받으며, 이러한 관점에서 코엔자임 Q10 섭취는 남성의 정자 수와 활동성을 증가 시키고, 여성의 난모세포의 품질을 향상 시켜 임신률과 출산력을 향상 시킬 수 있게 된다.

3. 심혈관 건강 향상

세계 보건 기구인 WHO에서 발표한 사망 원인 상위 10가지에서는 심혈관 질환이 1위로 뽑혔습니다. 상위 10가지 질병 중 무려 16%를 차지하였으며 매년 꾸준히 증가하는 추세를 보입니다.

CoQ10 섭취는 심혈관 질환을 개선하는데 도움이 됩니다.

심혈관 질환 원인

심혈관 질환은 주로, “노화, 담배, 술, 비만, 생활 방식” 등에 가장 큰 영향을 받습니다. 특히, 노화는 “염증, 동맥 경직 증가, 내피 기능 장애, 혈압 상승 및 좌심실 기능 감소”로 다른 합병증을 유발하기도 합니다.¹²

CoQ10 보충이 심혈관 질환에 미치는 영향

1. 내피 기능 장애 개선 : 내피는 혈관의 확장과 수축, 혈액 응고, 염증 반응을 조절하는 역할을 하며, 기능이 저하되면 혈관 건강에 악영향을 끼친다. 고혈압, 당뇨, 흡연, 비만 등 여러 요인에 영향을 받는다. CoQ10은 심혈관 질환을 앓고 있는 환자의 동맥 내피 기능을 개선 시켜 혈관 건강을 향상 시킨다.¹³

2. 심부전 예방 : 심부전은 심장 기능 저하로 인해 생기는 질환입니다. 연구 결과에 따르면 심부전 약물 외에 CoQ10 섭취는 심부전 발병률과 사망률을 크게 줄일 수 있습니다.¹⁴

3. 고혈압 예방 : 코엔자임 Q10은 산화질소 생성을 촉진 시킵니다. 산화 질소는 혈관을 이완 시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다.¹⁵혈압약과 같이 사용할 경우 저혈압이 발생할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

정리하면, 심혈관 질환은 전 세계적으로 가장 높은 사망률을 보이며 코엔자임 Q10 섭취는 혈관 건강을 향상 시켜 심혈관 질환을 감소 시킵니다. 이 연구에서는 매일 100mg~400mg을 3개월 동안 매일 섭취 해서 효과를 보였으니 이 점 유의하시길 바랍니다.

4. 망막 질환 예방

CoQ10은 눈 건강을 향상 시킵니다. 노인성 황반변성, 당뇨병성 망막증, 색소성 망막염, 녹내장 등의 망막 질환은 실명을 발생 시키는 주요 원인이며 산화 스트레스에 가장 많은 영향을 받습니다. 망막에서 사용하는 높은 산소량은 활성 산소종(ROS)을 촉진 시키는 주요 원인입니다.

이러한 관점에서, 코엔자임 q10은 산화 스트레스로부터 미토콘드리아를 보호하고 세포에서 에너지를 안전하게 생산할 수 있게 됩니다.¹⁶ 이로 인해, 다음과 같은 안구 질환 예방에 도움이 됩니다.

녹내장
당뇨병성 망막증
색소성 망막염
각막 손상

5. 피부 주름 개선

피부는 인간의 신체 기관 중 가장 큰 부위입니다. 자외선, 흡연, 대기오염 등과 같은 위협적인 물질로부터 쉽게 노출되며 피부 노화를 가속화 시키기도 합니다. 피부에서 코인자임 Q10은 피부의 제일 겉면인 표피와 진피에서 쉽게 발견되며 진피에서 더 높은 농도로 발견 됩니다.

피부에 존재하는 CoQ10은 자외선과 온갖 오염된 물질로부터 피부를 보호하는 역할을 하지만, 노화로 인해 합성 능력이 떨어지면 피부가 약해지고 다양한 피부 질환이 발생됩니다.

한 연구에 따르면, 45세~65세 사이의 건강한 여성 지원자 34명을 대상으로 코엔자임 Q10을 일일 50~150mg를 12주 동안 투여한 결과, 눈 주위의 주름이 감소하고 피부가 매끄러워 지는 효과를 보였습니다. 단, 피부에 수분은 공급되지 않았으며 진피 두께에도 큰 영향을 보이진 않았습니다.¹⁷

6. 기타 잠재적인 분야

이 단계는 코엔자임 Q10이 임상 시험에서 효과를 보이나 연구에 대한 결과가 서로 다른 의견으로 나뉩니다. 예를 들어, CoQ10 섭취가 신경 퇴행성 질환을 예방하는 효과가 있다는 입장과 다른 매체에서는 별 효과가 없다는 입장을 나타냅니다.

하지만, 지속적인 연구 대상임으로 관심을 가질 필요가 있습니다. 다음은 코엔자임 Q10 섭취가 특정 질환에 영향을 줄 수 있습니다.

신경 퇴행성 질환(알츠하이머, 파킨슨 병, 헌팅턴 병)¹⁸
당뇨병 및 이로 인한 합병증¹⁹
신장 질환²⁰
간 질환²¹

관련 글 : 비 알콜성 지방간에 좋은 음식 7가지

코엔자임 q10 결핍 증상

CoQ10 결핍은 굉장히 드문 일입니다. 그러나, 만약 결핍이 되어 증상이 나타난다면 굉장히 심각한 상황이라 볼 수 있습니다. 아래는 CoQ10 결핍으로 나타나는 증상입니다.²²

뇌 기능 장애
소뇌 운동실조증
발작
지적 장애
근육 긴장 저하
근육 긴장 이상증
진행성 근육 경직
비정상적인 안구 운동(안구진탕)
퇴행성으로 인한 시력 상실
심장 질환 및 신장 질환

코엔자임 q10 부작용

코엔자임 q10은 내약성이 우수하고 안전성이 높은 물질로 평가됩니다. 부작용이 나타나더라도 경미한 증상을 나타내며 아주 드물게 나타납니다. 경미한 증상은 다음과 같습니다.

위장 장애, 메스꺼움, 구토 및 설사²³
하루 100mg 이상은 불면증을 발생 시키기도 합니다.²⁴
하루 300mg 이상 섭취는 간 효소를 상승 시키지만, 독성을 일으키지는 않습니다.²⁵
일일 최대 1200mg 까지 섭취 할 수 있습니다.²⁶
기타 부작용으로 현기증, 두통, 과민성, 속 쓰림, 피로 등이 발생됩니다.

섭취에 주의해야 하는 사람

임산부 및 수유모 : 임상 정보 부족
혈압약을 먹고 있는 경우 : 저혈압 위험
항 응고제 : 와파린과 같이 사용할 경우 기능 상실²⁷
신장 질환 및 간 질환자 : 임상 정보 부족

일일 권장량

CoQ10 보충제는 내약성과 안정성이 매우 뛰어납니다. NIH에서는 100~200mg을 권장하지만 최대 1,200mg까지 섭취해도 큰 문제는 없습니다.

FAQ

유비퀴놀 VS 유비퀴논 차이점은?

유비퀴놀은 “환원형”으로 산소와 반응하여 강력한 항산화 기능을 제공합니다. 반면, 유비퀴논은 “산화”된 형태로 에너지 생성과 전달에 관여합니다. 우리 몸은 “유비퀴논”을 “유비퀴놀”로 바꿀 수 있습니다. 그러므로, 제품 형태의 큰 차이점은 없습니다.

코엔자임 Q10의 효과를 높이려면?

CoQ10은 지용성 화합물입니다. 그러므로, 지방이 있는 식품과 섭취할 때 흡수력이 높아집니다.

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참고문헌

코엔자임 Q10 효능. (2021). NIH. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8389239/
코엔자임 Q10 부작용. (n.d.). NIH. https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10