크릴오일 효능 어디 까지가 사실일까?

최근 크릴오일 효능에 대한 논란이 많습니다.

크릴오일의 주요 활성성분은 오메가-3로, 일반 오메가-3와 큰 차이가 없는데요?

아래의 글에서, 크릴오일이 무엇인지? 일반 오메가-3와 어떤 차이를 보이는지 알아보겠습니다! 🙂

• 크릴 오일이란?
• 영양성분 및 주요 생리활성 물질
• 크릴오일 효능
• 크릴오일 vs 일반 오메가-3 차이점은?
• 크릴오일 부작용
• 주의 사항
• 저자의 생각

크릴 오일이란?

크릴(krill)새우는 “북대서양, 북태평양, 남극해”와 같은 온대 및 아북극 해역에서 발견되는 작은 원양 갑각류를 말합니다. 남극에 많이 서식하는 것으로 알려져 있는데, 남극에는 크릴의 먹이인 플랑크톤이 풍부하고 해빙(海氷) 밑면에서 자라는 조류 또한 풍부하기 때문입니다.

그렇기 때문에, 남극에 서식하는 크릴 종이 다른 종보다 더욱 크며 영양성분이 많습니다. 하지만, 1970년 이후지구 온난화로 인해 해빙이 급격하게 감소되면서 남극 크릴 새우는 80% 가량 감소되었습니다.이는, 크릴 새우를 주식으로 삼는 고래와 같은 어류의 생태계가 변화할 수 있다는 것을 시사하는 바입니다.

크릴(krill)이라는 어원은 노르웨이어(Norway 語)로 “작은 물고기 튀김”을 뜻하기도 하지만, 고래 먹이라는 의미를 지니기도 하는데, 먹이 사슬의 최 상위 층 인 고래와 같은 어류의 주요 먹이 인 것으로 보아 후자가 더 신빙성이 있어 보입니다.

정리하자면, 크릴 새우는 거대한 바다 생태계에 중요한 먹이사슬로 보이며, 해빙에서 자라나는 “탄소가 풍부한 조류”를 먹고 심해(深海)에 배설함으로써 대기 중에 존재하는 이산화탄소를 제거하여 기후 변화를 예방하는 유익한 어종으로 보입니다.

그렇다면, 크릴은 인간의 건강에 어떤 영향을 끼칠까요?

영양성분 및 주요 생리활성 물질

크릴오일 효능

1. 체중 증가 억제 (복부 체지방 축적 억제)

크릴오일은 비만 또는 체중 감량에 효과가 있습니다. 비만은 비알콜성 지방간 질환(NAFLD), 당뇨병성 이상지질혈증, 만성 신장 질환 등을 포함한 대사 증후군의 위험을 증가 시키는 주요 원인입니다. 시중에 판매하고 있는 크릴오일에는 항산화 및 항염증 작용을 하며 “비만을 유도하는 대사증후군”에 치료제로 사용 될 수 있습니다.

아래 글은 크릴오일이 비만 인 “쥐”에게 투여했을 때와 3T3-L1¹비만 및 지방 세포 발달과 관련 된 연구에서 사용되는 세포 유형. 즉, 3T3-L1 이라는 지방 세포가 우리 몸에서 어떻게 형성되고 작용하는지 연구하기 위해 사용되는 특수 세포를 말한다.세포의 반응에 대한 연구 결과입니다.²크릴오일이 지방세포이 미치는 영향
참고문헌 NIH

“크릴오일은 지방 생성을 촉진하는 유전자인 “SREBP1³Sterol Regulatory Element-Binding Protein 1. 지방 및 콜레스테롤 대사를 조절하는 단백질 및 ACC⁴Acetyl-CoA. 아세틸 Coa를 말린산과 CO2로 변환시키는 효소로 지방산의 생성과 조절을 담당한다“세포 활동을 억제하는 동시에 3T3-L1 지방 형성을 조절하는 유전자인 AMPK⁵Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase. 세포가 에너지를 효율적으로 사용하고 관리할 수 있도록 돕는 단백질 및 Nrf2⁶Nuclear factor erythroid 2-realted factor 2. 체내에서 산화스트레스가 발생하면 활성화되는 단백질로 “항산화 효소 및 해독 효소”의 합성을 촉진하여 세포를 산화스트레스로 부터 보호한다.의 활동을 높여 체내 지방 세포의 합성을 줄이는데 효과를 나타내었습니다.”

또한, 인간이 배설한 대변(大便)에 “콜레스테롤과 중성 지방”이 많이 배출되었으며, 복부 부위의 체 지방이 쌓이는 것을 억제하는 효과를 보였습니다.

실험에 사용 된, 크릴오일 제품은 “Aker Biomarine 社”의 Suoperba™ boost 제품⁷인지질 50.8%, 미리스트산 5.27%, 리놀레산 1.63% 함류 이였으며, 식약처에서 고시한 시험법을 적용했다는 점에서 크릴오일이 비만을 억제하는데 큰 효과가 있어 보입니다.

실제, 크릴오일은 우리나라 “건강기능식품 정보포털“에도 등록 된 기능성 제품이기도 합니다.

2. 지방간 질환에 대한 효과

크릴오일은 지방간 질환 개선에 효과적입니다. 간(肝)은 인간의 내장지방 중 가장 큰 부위로, “해독 작용, 음식물의 지방 분해 및 흡수, 담즙 생성”을 담당합니다. 그러나, 간에 문제가 발생할 경우 소화가 어려워 지고 몸에 독이 축적되면서 무서운 질병을 발생 시킵니다.

크릴오일은 오메가-3 지방산보다 더 강한 항염 작용을 하며, 내인성 항산화제인 글루타티온(Glutathione)을 강화 시켜 지방간을 개선하고 보호 작용을 합니다.⁸크릴오일이 지방간에 미치는 영향. 참고문헌 “NIH“,”lipidworld.biomedcentral” 다만, 알콜성 지방간 질환에는 어떤 효과가 있는 아직 밝혀지지 않았습니다.

관련 글 : 비 알콜성 지방간에 좋은 음식 □가지?

3. 항염작용(장 염증 및 무릎 통증 개선)

크릴오일은 염증 및 통증 감소에 효과가 있습니다. 염증(炎症)은 외부의 유해 물질로부터 신체에서 저항하는 반응으로 생기는 현상으로 만성 염증부터 알레르기 염증까지 굉장히 다양합니다. 문제는, 현대사회에서 염증을 치료하는 방식입니다.

현대 사회인은 가벼운 감기만 걸려도 항생제와 항균제를 처방 받습니다. 이는, 우리의 몸에 항생제 내성이 생기게 되고 항생제 보다 더 강한 돌연변이 균이 생기면서 더 강한 질병을 발생 시킵니다.

오메가-3 지방산은 염증을 감소 시키는 항염 특성을 지닙니다. 특히, EPA+DHA 화합물질이 염증성 에이코사노이드 또는 사이토카인과 같은 염증을 유발하는 분자 생성을 억제해 염증을 감소 시킵니다. 크릴오일은 일반 오메가-3 지방산보다 더 강한 항염 작용을 갖는 것으로, 이는 크릴 새우의 분홍 빛을 내는 “아스타잔틴”이 포함되어 있기 때문입니다. 실제, 연구에서는 다음과 같은 결과물을 나타냈습니다.

• 노화로 인한 경미한 무릎 관절 통증 개선⁹출처- NIH
• 침습성 대장균으로 인한 장 염증 감소¹⁰출처- NIH

4. 심혈관 질환과의 관계

크릴오일은 심혈관 질환을 예방하지 않습니다. 크릴오일이 인간의 건강에 유익하다고 알려진 계기는 바로 오메가-3 지방산 때문입니다. 실제, 오메가-3 지방산은 인간의 건강에 다방면으로 유익함을 제공합니다.

관련 글 : 초임계 rTG 오메가 3 효능과 부작용 !!

하지만, 크릴새우에 포함 된 오메가-3는 일반 어종에서 발견 되는 오메가-3보다 함유량이 적을 뿐더러, 생체이용률이 낮습니다. 일부 매체에서는, 크릴오일이 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 주장을 펼치지만 관련 정보도 부족할 뿐더러 극히 미미한 효과를 나타냅니다.¹¹크릴오일이 심혈관 질환에 미치는 영향.
참고문헌- NIH

미국 심장 협회(AHA)에서는 크릴오일을 오메가-3 보충제로 인정 하지 않습니다.

크릴오일 vs 일반 오메가-3 차이점은?

크릴오일과 일반 오메가-3의 주요 활성물질은 크게 다르지 않습니다. 다만, EPA+DHA 농도와 항산화제 유 ㆍ무 차이를 보입니다.

• 오메가-3는 크릴오일보다 DHA+EPA 농도가 더 짙다.
• 크릴오일에는 오메가-3에 없는 항산화제인 “아스타잔틴”을 함유하고 있다.

크릴오일 부작용

크릴오일은 대체적으로 안전한 식품으로 간주됩니다. 부작용이 나타나더라도 “배탈, 설사, 메스꺼움, 복부 팽만증, 식욕 감소, 비린내가 나는 트림” 등의 가벼운 증상이 나타날 수 있습니다.

주의 사항

• 크릴오일은 “임산부 및 모유 수유모”를 대상으로 안전성 여부에 대한 관련 정보가 부족합니다.

• 크릴오일은 수술 및 출혈 환자의 출혈을 증가 시킬 수 있습니다.

• 해산물 또는 어유(漁油)에 대해 “알레르기” 반응이 있다면 피하는 것이 좋습니다.

저자의 생각

크릴오일 효능 vs 오메가-3 효능

효능 면만으로 보면 개인적으로 오메가-3가 더 나아 보입니다. 윗 글에서 보았듯이 크릴오일 효능 중 “체지방 감소”를 제외하고 특별하게 부각되는 점이 보이지 않기 때문입니다. namu.wiki에서는 크릴새우가 많이 잡히지만, 상품화 할 방법이 없어 오일을 만들었다는 점도 굉장히 신빙성이 있어 보입니다.

해외의 유명 건강 매체에서도 크릴오일 효능에 대한 찬사를 늘어 놓지만, 실상 오메가-3에 대한 정보이며 오메가-3 효능과 중첩되는 부분이 많습니다. 그러므로, 크릴오일에 대한 효과는 더 많은 연구와 임상 시험이 필요해 보이며, 체 지방 감소에 관심이 있다면 먹어보는 것도 좋은 방법입니다.